郭仲华

正常人腰椎的稳定主要靠肌肉来完成，而腰椎间盘突出症患者由于疼痛卧床，加上佩戴腰围后，容易导致腰背肌及大腿股四头肌肌肉萎缩，腰椎稳定性变差，受力不平衡，肌力减弱。因此当腰腿痛症状缓解后，应及时加强功能锻炼，促进康复。但以下三种运动，应尽量少做。

仰卧起坐

此动作重复弯腰且腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，可能致使椎间盘髓核组织向后方移动。椎间盘后方压力突增，容易造成后纵韧带受损。如果压力逐渐增加，突破后方韧带的底线，就容易使椎间盘髓核突出，压迫或刺激神经，加重腰腿痛病情，或者诱发旧疾。

弯腰压腿

反复弯腰压腿动作时，腰部前倾，腰背肌肉、韧带被动拉长，椎间盘髓核组织受挤压，椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也容易从后方薄弱处突出，挤压神经根，加剧疼痛麻木症状。如果腰椎间盘突出症伴有局限性腰椎管狭窄者，更应慎做弯腰压腿动作。

打球或挥拍

打球或挥拍类运动，如打篮球、乒乓球、羽毛球、竞技比赛等用力较大较猛的动作，可造成椎间盘受力骤然加大，加重其髓核突出程度，使突出部位神经根受压，充血水肿，易产生无菌性炎症，刺激神经根引起下肢疼痛麻木，或者加重腰椎间盘突出症病情。此外，剧烈运动还可能会造成腰部扭伤，对病情恢复不利。