章关春 楼彦

俗话说“人老先老眼”。随着年龄增长，眼睛往往最先出现衰老迹象。中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，眼睛不仅是视觉器官，更是反映全身健康状况的重要窗口。我们该如何进行眼睛日常养护呢？一起来看一看——

常见的老年眼病

干眼症不仅表现为眼睛干涩，还可能伴有异物感、烧灼感，这与年龄增长导致的津液亏损有关。

老花眼是看近物模糊，需要佩戴老花镜，这与肝肾精血不足密切相关。

白内障表现为视物模糊，如同隔纱看物，多与年老体衰、脏腑功能减退有关。

青光眼会有眼胀、头痛等症状，多与情绪波动、肝气郁结有关。

飞蚊症是眼前有黑影飘动，多与肝肾亏虚有关。

黄斑病变则会出现视物变形、中心视力下降，与脾肾两虚密切相关。

眼睛保健须知

调畅情志 保持心情愉悦很重要，因为肝开窍于目，情绪波动会直接影响眼睛健康。遇到不顺心的事要学会自我调节，避免大怒、大悲。

注意用眼卫生 避免长时间看书、看手机，每隔30分钟—40分钟要休息一下，远眺绿色植物。晚上看电视要开灯，避免在黑暗中用眼。外出时最好佩戴防紫外线眼镜，减少强光刺激。

定期检查不可少 建议每年至少做一次全面的眼科检查，包括视力、眼压、眼底等检查。有糖尿病、高血压的患者更要增加检查频率，因为这些慢性病很容易引起眼部并发症。

中医护眼方法

预防胜于治疗，通过饮食调理和穴位按摩，疏通全身气血、滋养脏腑，能从根本上维护眼睛健康，具体方法如下——

饮食调理

枸杞菊花茶 材料：枸杞15克，菊花10克，冰糖适量。做法：将枸杞和菊花放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟，加入冰糖调味即可。功效：枸杞滋补肝肾、明目，菊花清肝明目，两者合用适合长期用眼过度、眼睛干涩的中老年人日常饮用。

胡萝卜玉米排骨汤 材料：胡萝卜1根，玉米1根，排骨250克，红枣5枚，生姜3片。做法：排骨焯水后与切块的胡萝卜、玉米、红枣、生姜一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时，加盐调味。功效:胡萝卜富含维生素A，玉米含有叶黄素，配合排骨和红枣健脾益胃、滋阴养血，适合视力模糊、眼干眼涩者食用。

黑芝麻核桃糊 材料：黑芝麻50克，核桃仁30克，糯米粉20克，冰糖适量。做法：黑芝麻和核桃仁炒香后磨成粉，与糯米粉混合，加入适量清水调成糊状，煮沸后加入冰糖搅拌至融化。功效：黑芝麻和核桃仁能补肾益精、养血明目，适合肝肾不足引起的眼花、视物模糊。

菊花决明子茶 材料：菊花10克，决明子15克。做法：将决明子略微炒香，与菊花一同用沸水冲泡，代茶饮用。功效：清肝明目，润肠通便，适合肝火上炎导致的眼红、眼干、头痛等症状。

穴位按摩

眼部穴位按摩可以促进局部气血流通，缓解眼疲劳，预防眼病。以下是几个关键穴位的按摩方法。

睛明穴 位置：在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。操作：用双手食指指腹轻轻按压睛明穴，顺时针揉按1分钟，再逆时针揉按1分钟，局部有酸胀感为宜。每日早晚各一次。功效：缓解眼疲劳、干涩，改善视物模糊。

攒竹穴 位置：在面部，眉头凹陷中，额切迹处。操作：用双手拇指指腹按压攒竹穴，轻轻向上推按，持续1—2分钟，感到轻微酸胀即可。功效：减轻眼睑下垂、眼袋浮肿，缓解头痛眼胀。

太阳穴 位置:在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。操作：用双手拇指或中指指腹按压太阳穴，顺时针揉按20次，再逆时针揉按20次。功效：缓解眼疲劳、头痛，改善眼部血液循环。

四白穴 位置：在面部，瞳孔直下约1寸（约一横指），眶下孔凹陷处。操作：用双手食指指腹按压四白穴，轻轻揉按1—2分钟，局部有酸胀感为宜。功效：缓解眼干、眼涩，预防黑眼圈和眼袋。

鱼腰穴 位置：在头部，瞳孔直上，眉毛中。操作：用双手拇指指腹按压鱼腰穴，轻轻揉按1分钟，感到轻微酸胀即可。功效：改善眼疲劳，缓解眉棱骨痛。

（稿件来源：《中国中医药报》）