科学研究带来一个振奋人心的消息：动脉斑块不仅可以控制，甚至有可能逆转。你的每一分自律，都是在为血管“洗个澡”。

如何才能让动脉斑块消退呢？北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议坚持以下5点：

尽早干预 年龄是动脉粥样硬化发生和进展的重要因素。若能在中年甚至青年时期开始重视，并在早期对相关风险因素进行积极干预，比如控制过高的体重、调节升高的血压和血脂等，对预防和延缓动脉粥样硬化进展至关重要。

调控血脂 血脂升高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高，是动脉粥样硬化进展的“加速器”。了解血脂水平，尽早发现异常，积极调控，可有效延缓斑块的进展。

平稳血压 收缩压升高，也是动脉粥样硬化的危险因素。对于血压，应该尽量严格把控，把血压降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管获益更大。

远离烟草 不吸烟、远离二手烟，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。

定期检测 研究发现，血液中的纤维蛋白原浓度越高，发生动脉粥样硬化事件的风险就越大。可以说，纤维蛋白原是动脉粥样硬化的“风向标”。因此，定期监测纤维蛋白原水平，在正常范围内保持相对较低的纤维蛋白原水平，可以保护血管健康，延缓动脉粥样硬化进展。

养成良好的生活习惯，要注意以下方面：

保持健康饮食 健康饮食是预防血管斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康。

坚持适量运动 保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾”。

维持健康体重 体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动，将体重指数（BMI）控制在18.5～24，减轻血管负担。

保持充足睡眠 长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持23点前入睡，使血管休息好、恢复活力。

管理心理情绪 长期的精神压力会导致血压升高，损害血管。可尝试通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。

积极控好“三高” 对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将自己的指标保持在正常范围内。

定期体检随访 定期体检可通过专业检查（如血管超声等）及时发现潜在病变。通过随访监测，医生能针对性调整干预方案，真正做到“早发现、早治疗”。（稿件来源：《健康时报》）