□ 秦冬菊

腰椎间盘突出症是老年人的“专属病”吗？日常生活中，怎样才能减少患腰椎间盘突出症的风险呢？

腰椎间盘突出症高发于青壮年时期

腰椎间盘突出症比较常见，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

该病高发于青壮年时期。在25岁左右这个年龄段，人体的脊柱、椎间盘就已经发育完成，25岁以后就进入了退变状态。在保养得当的情况下，人体的椎间盘可以用几十年，有的甚至到70岁、80岁才会出现轻微的突出。

当然，也有一些人的腰椎保养得就没那么好，逐渐出现腰椎间盘膨出、突出，甚至脱出，表现出腰腿疼痛、腿麻腿抽痛的症状，甚至还有一部分人走路时，走一段路就要停下来休息（这叫间歇性跛行），这是腰椎间盘突出后形成椎管狭窄引起的症状。

容易导致腰椎间盘突出症的原因

1.在办公室工作的人员、司机等人群长期久坐导致的腰肌劳损。

2.体力工作者需要经常弯腰搬东西。

3.平时不经常搬重东西，突然要搬一些很重的东西，过度负重。

4.其他增加腰椎负荷的动作。

护腰防“突”有技巧

人体自身的筋骨状态，决定了能否保护椎间盘应对外界的刺激。如果在肌肉力量跟不上的情况下突然搬重物，椎间盘会因无法承受过度的负荷而出现腰椎间盘突出症。

在强化筋骨平衡方面，以下护腰小技巧，每日早晚锻炼，可预防腰椎间盘突出症：

俯卧背身燕子飞 能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。

仰卧凌空直蹬腿 每日早晚各做一轮，可以有效改善腰痛及膝关节疼痛。

双手托天理三焦 对改善颈肩部疲劳、拉伸舒展脊柱及脊柱后方肌群、释放压力有积极作用。

弓步挺腰大挥手 可活动全身各大关节，改善腰椎生理曲度，并可增加肺活量。

拱桥功 适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用。练功者保持仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60度，将腰背抬起，像拱桥一样，每10秒钟进行1次，可反复练习。