□ 赵 欣

脊柱是人体的支柱。在现代生活中，许多人经常受到颈椎和腰椎问题的困扰，影响生活质量。颈椎和腰椎的受损不仅会给患者带来身体上的痛苦，还可能引发一系列严重的健康问题。因此，了解如何爱护脊柱并采取预防措施至关重要。

脊柱的结构

脊柱由一系列骨骼（椎骨）组成，它们堆叠在一起，形成一个强大的结构，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。颈椎位于脊柱的顶部，用于支撑头部及头部的旋转和弯曲。胸椎在颈椎下方，与肋骨相连，支撑着胸部。腰椎是脊柱的下部，支撑着上半身的重量，也是脊柱最容易受伤的部位之一。骶椎和尾椎位于脊柱的末端，支撑骨盆和尾部。

脊柱的关键组成部分是椎间盘，位于相邻的椎骨之间，充当缓冲垫和减震器的角色。椎间盘由一个外部环状纤维环和一个内部明胶样核心组成。这种结构使椎间盘既具有弹性又具有强大的支撑性，有助于维持脊柱的稳定性和灵活性。

常见的问题

颈椎问题 最常见的问题是颈椎疼痛和颈椎间盘突出。颈椎疼痛可能由长时间保持不良姿势、过度用力、颈部受伤或老化等因素引发。颈椎间盘突出则是指椎间盘向外突出，压迫周围的神经根，导致疼痛、麻痹和肌肉无力。

腰椎问题 腰椎问题同样常见，尤其是腰椎间盘突出和腰椎椎间关节炎。腰椎间盘突出与颈椎问题类似，只不过发生在腰部，可导致腰痛、坐骨神经痛及下肢麻痹。腰椎椎间关节炎是指腰椎关节的退行性变化，导致疼痛和运动受限。

如何避免受损

保持正确的姿势 保持正确的姿势对于脊柱健康至关重要。当坐在办公桌前、使用电脑或手机时，确保头部在颈椎的中立位置，背部挺直，双脚平放在地面上。在站立和行走时，保持头部、肩膀和骨盆对齐。正确的姿势可以减轻脊柱压力，降低颈椎和腰椎受损的风险。

坚持适度运动 定期锻炼有助于加强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性。适宜的运动包括游泳、瑜伽、普拉提和体操等，这些运动可以改善灵活性，增加肌肉力量，并有助于减轻脊柱压力。如果已经存在脊柱问题，应在医生的建议下选择适当的运动。

控制体重 体重过重会增加脊柱负担，尤其是腰椎。通过健康的饮食和适度的运动控制体重，有助于减轻脊柱负担，减少腰椎受损风险。

使用合适的床垫和枕头

一个支撑性好的床垫和枕头可以帮助维持正确的睡姿，保护颈椎和腰椎。选择适合自己体型和睡姿的床垫和枕头，以确保脊柱得到充分支撑。

如果经常感到颈椎或腰椎疼痛，要寻求医疗建议。早期诊断和治疗可以防止受损情况进一步恶化。