黄晓君

在快节奏的现代生活中，睡眠障碍已经成为一个日益普遍的问题。许多人深受其扰，不仅影响日常生活质量，还可能对身体健康造成严重影响。因此，采取有效的护理策略来改善睡眠障碍显得尤为重要。

睡眠障碍的表现形式多种多样。有的人难以入睡，躺在床上辗转反侧，数小时都无法进入梦乡；有的人则是睡眠浅，容易被轻微的声音或动静惊醒；还有的人早醒，醒来后无法再次入睡。长期的睡眠障碍还可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、焦虑、抑郁等问题，甚至增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

焦虑、抑郁、压力等不良情绪会严重影响睡眠质量。因此，心理护理在神经内科睡眠障碍护理中至关重要。护士可以通过与患者交流，了解其心理状态，给予心理支持和安慰。鼓励患者表达自己的感受和担忧，帮助他们缓解压力，调整心态。对于焦虑、抑郁较为严重的患者，建议其寻求专业的心理治疗。

创造一个良好的睡眠环境对于改善睡眠质量非常重要。病房应保持安静、整洁、舒适，温度和湿度适宜。光线要柔和，避免强光刺激。可以为患者提供舒适的床铺和枕头，确保患者在睡眠时身体能够得到充分放松。同时，也要注意减少夜间的噪声干扰，如关闭不必要的电器设备等。

对于严重的睡眠障碍患者，医生可能会根据病情开具一些助眠药物。护士要严格按照医嘱给予药物，并向患者说明药物的作用、用法、用量和注意事项。同时，要密切观察患者用药后的反应，如是否出现头晕、乏力、嗜睡等不良反应。如果发现异常情况，应及时报告医生并采取相应的处理措施。

健康教育是神经内科睡眠障碍护理的重要组成部分。护士可以通过开展健康讲座、发放宣传资料等方式，向患者和家属普及睡眠障碍的相关知识，包括睡眠障碍的原因、危害、预防和治疗方法等。让患者和家属认识到睡眠障碍的严重性，提高他们对睡眠健康的重视程度，积极配合治疗和护理。

日常生活中保持固定的作息，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。适当运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于睡眠。但要注意运动时间不要过于接近睡觉时间，以免身体过于兴奋而影响睡眠。避免在晚上摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。一般来说，午睡时间不宜超过30分钟。