吴玲民
对于长时间坐在办公桌前、保持着相对固定的姿势的人,腰椎间盘突出是一种常见的健康问题,不仅给身体带来疼痛和不适,还很大程度影响工作效率和生活质量。
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的结构发生变化,导致髓核突出,并压迫神经根和脊髓。
腰椎间盘突出症的成因
那么,腰椎间盘突出症是什么原因导致的呢?从专业的角度看,原因分病理因素和生活因素。病理因素包括:先天性畸形、外伤、营养、肥胖、遗传因素、年龄等。生活因素包括:长时间久坐、长时间站立、长时间弯腰、不当体位、劳动过度、生活不规律等。主要的病理:1.机械压迫。2.化学刺激。
首先,久坐久站、缺乏运动和过度劳累都是腰椎间盘突出症的常见原因。这些因素会加重腰椎的负担,加速腰椎间盘的退化和变形,髓核和纤维环脱水,纤维环破裂,从而导致髓核突出。
其次,不良习惯也是腰椎间盘突出症的发病原因之一。长时间弯腰、猛烈扭转或者过度运动都会导致腰椎受伤,从而让腰椎间盘变形或者突出。
另外,营养不良、肥胖和遗传等因素也是引起腰椎间盘突出症的原因。所以,在日常生活中一定要注意保护腰椎,避免发生腰椎间盘突出症。
预防腰椎间盘突出症的发生
第一,保持正确坐姿是预防的基础。选择符合人体工程学的椅子,高度适宜,让双脚平踏地面、大腿平行于地面,背部得到充分支撑,腰部挺直,肩部放松,电脑屏幕与眼睛保持水平。
第二,定时起身活动必不可少。每1-2小时起身站立、伸展身体,简单活动腰部,如左右扭动、向后伸展、踮脚尖等,每个动作重复5-10次,缓解腰部肌肉紧张,促进血液循环,减轻腰椎间盘压力。
第三,加强腰部肌肉锻炼也很重要。如仰卧抬腿,平躺在床上双腿伸直慢慢抬起,与床面成 30-60度角,保持10-15秒后缓慢放下,重复10-15次;平板支撑,双手撑地与肩同宽,身体呈直线坚持30-60秒,每天3-5组,增强腰部肌肉力量,提高腰椎稳定性。
第四,腰部保暖不容忽视。在空调环境中避免腰部直吹冷风,可披薄外套或用腰垫防护。
另外,合理控制体重能减轻腰椎负担。通过均衡饮食和适量运动保持健康体重,降低患病风险。搬重物时姿势要正确,先蹲下,让重物靠近身体,用腿部力量起身,避免腰部过度受力。
(作者单位:甘肃省中医院)