在追求健康的道路上，运动无疑是最有效的方式之一。但是选错了运动方式，很可能陷入“无效运动”的误区。

你的运动量达标了吗

健康成年人每周进行：①150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟高强度有氧运动。

②2-3次抗阻训练。

如何评估运动强度

运动强度可以通过心率来进行估算。最大心率（次/分）＝220－年龄（岁）。

中等强度：运动时心率达到最大心率的55%-80%。高强度：运动时心率达到最大心率的85%及以上。

什么是有氧运动

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主，有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

低、中强度有氧运动

步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。这些运动方式适合多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可练习。

中等强度有氧运动

爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船。这些运动适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。

抗阻运动是指肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动。常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船。

运动强度可根据个人运动素质和技能确定。

（稿件来源：健康中国）