王 涛
中医学理论认为,自然环境的变化可直接或间接地影响人体的生命活动。暑天阳气鼎盛,人们需及时调整日常生活方式,遵循自然规律,吃、穿、住、行都需要特别注意,以保持阴平阳秘的动态平衡,达到防病保健的目的。
补水消暑 不可贪凉
天热出汗过多时,可以饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。但要注意夏季消暑不可贪凉,否则稍不注意,寒邪就会乘虚而入,从而损伤脾胃阳气。
入伏后,三伏贴、三伏灸等中医外治法对祛除体内寒邪、湿邪的效果显著,也是中医“冬病夏治”理念的体现。
虚邪贼风 避之有时
小暑后,白昼时间较长,这时可适当晚睡早起。建议晚上10:00-11:00之间入睡,早上5:30-6:30 起床。中午可以适当小憩一会儿,但时间尽量要控制在30分钟左右,以免影响晚上的睡眠质量。在夜间休息时,要留心室温不可过低,尽量选取质地轻薄、柔软的卧具,做好腹部的保暖,还要做到“虚邪贼风,避之有时”。此外,晚上睡觉时,风扇、空调不可直接吹头,以免损伤人体的阳气,以免对人体健康造成危害。
按摩穴位 自醒解乏
小暑炎热的天气容易让人头晕头昏、无精打采。这是因为暑多夹湿,易导致四肢困倦、头晕乏力等症状。如果存在这些症状,可以通过自我按摩进行调理。
太阳穴 位置:位于头部两侧,在眉梢与目外眦之间,向外约一横指的凹陷处。
具体方法:用双手食指或拇指置于两侧太阳穴,轻轻按揉,持续30秒。注意不可用力过度,以有酸胀感为宜。
功效:按摩此穴能提神,还可缓解头痛症状。
百会穴 位置:在头部,前发际正中直上5寸。
具体方法:双手食指叠按于百会穴,缓缓用力,以有酸胀感为宜。持续30秒,反复5次。
功效:按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。
风池穴 位置:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
具体方法:身体正直,头向后仰,将双手拇指分别放置于风池穴两侧。轻轻按揉1分钟,以有酸胀感为宜。
功效:按摩此穴可提神醒脑、缓解眼部疲劳。
运动避高温 炎夏防中暑
在高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,如果在高温下活动,更易引起中暑,所以最好选择在早晨或傍晚时运动,也可在家中做瑜伽、太极拳等运动。游泳也是非常适合在夏天进行的运动,不仅能锻炼身体、防暑消夏,还能增强呼吸系统、心血管系统功能。