王 涛

中医学理论认为，自然环境的变化可直接或间接地影响人体的生命活动。暑天阳气鼎盛，人们需及时调整日常生活方式，遵循自然规律，吃、穿、住、行都需要特别注意，以保持阴平阳秘的动态平衡，达到防病保健的目的。

补水消暑 不可贪凉

天热出汗过多时，可以饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。但要注意夏季消暑不可贪凉，否则稍不注意，寒邪就会乘虚而入，从而损伤脾胃阳气。

入伏后，三伏贴、三伏灸等中医外治法对祛除体内寒邪、湿邪的效果显著，也是中医“冬病夏治”理念的体现。

虚邪贼风 避之有时

小暑后，白昼时间较长，这时可适当晚睡早起。建议晚上10：00-11：00之间入睡，早上5：30-6：30 起床。中午可以适当小憩一会儿，但时间尽量要控制在30分钟左右，以免影响晚上的睡眠质量。在夜间休息时，要留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，还要做到“虚邪贼风，避之有时”。此外，晚上睡觉时，风扇、空调不可直接吹头，以免损伤人体的阳气，以免对人体健康造成危害。

按摩穴位 自醒解乏

小暑炎热的天气容易让人头晕头昏、无精打采。这是因为暑多夹湿，易导致四肢困倦、头晕乏力等症状。如果存在这些症状，可以通过自我按摩进行调理。

太阳穴 位置：位于头部两侧，在眉梢与目外眦之间，向外约一横指的凹陷处。

具体方法：用双手食指或拇指置于两侧太阳穴，轻轻按揉，持续30秒。注意不可用力过度，以有酸胀感为宜。

功效：按摩此穴能提神，还可缓解头痛症状。

百会穴 位置：在头部，前发际正中直上5寸。

具体方法：双手食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜。持续30秒，反复5次。

功效：按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。

风池穴 位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

具体方法：身体正直，头向后仰，将双手拇指分别放置于风池穴两侧。轻轻按揉1分钟，以有酸胀感为宜。

功效：按摩此穴可提神醒脑、缓解眼部疲劳。

运动避高温 炎夏防中暑

在高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在高温下活动，更易引起中暑，所以最好选择在早晨或傍晚时运动，也可在家中做瑜伽、太极拳等运动。游泳也是非常适合在夏天进行的运动，不仅能锻炼身体、防暑消夏，还能增强呼吸系统、心血管系统功能。