赵 兵

中医有“春夏养阳，冬病夏治”的养生观，在三伏天“晒背”可以畅通气血，收到防病健体的效果。三伏天“晒背”该怎么晒呢？

时间地点应选对

三伏天“晒背”的最佳时间是上午9时-10时、下午3时-4时。此时紫外线不是最强烈，不容易灼伤皮肤。“晒背”总时长控制在15-30分钟为宜。地点应选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或者阳台。

初次晒背要注意身体耐受度，循序渐进，以稍稍发汗为宜，切忌大汗淋漓。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止“晒背”，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。

晒前防护要到位

“晒背”的同时也应做好防晒，可用帽子、遮阳伞遮盖头面部，戴上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。

怕晒黑者可以穿一件轻薄透气的棉质T恤，并在外露的皮肤处涂抹防晒霜。“晒背”期间还应适当补充水分，以淡盐水为佳。

盲目跟风不可取

三伏天“晒背”并不适合所有人。一般来讲，身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频的人群更适宜。出血性疾病、冠心病、高血压等疾病患者，以及孕妇、幼儿切勿盲目跟风。此外，太阳辐射过强容易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎、中暑，要特别注意预防。

这些细节要注意

第一，不宜空腹“晒背”，以免出汗过多导致低血糖。

第二，晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

第三，“晒背”后不能马上吹空调、洗澡。“晒背”后也不宜进食冷饮。

第四，老年人“晒背”最好有家属陪同。