近日，甘肃天水麻辣烫”火爆出圈，各大社交平台均被刷屏，网友纷纷喊话“建议全国推广”。红彤彤的油泼辣子，便宜实惠的价格，看到这里着实让人心动！不过也有人担心，麻辣烫会不会不健康？其实不然！

误区：不新鲜、热量高、不卫生、口味重。

真相：麻辣烫其实就是水煮菜。一般主要是烫煮的方式进行烹饪，油脂含量相对于其他快餐会少很多，而且食材也比较多样化，比如含有豆制品、蔬菜、肉类、主食等。

食用提示：

注意“隐藏主食”。山药、土豆、玉米等食材虽然常被当作蔬菜，但实际上它们富含淀粉，热量相对较高。

精选肉类与豆制品。在选择肉类时，尽量挑选新鲜的纯肉，如瘦肉片、鸡胸肉等，避免重调料腌制或含有大量淀粉的肉类。

蔬菜菌菇不可少。蔬菜和菌菇类食材富含纤维和多种维生素，热量低且有助于增加饱腹感。建议多选绿叶蔬菜、西兰花、金针菇等营养丰富的食材。

调料选择有讲究。尽量避免重油重盐的调料，可以选择醋、酱油、蒜泥等低热量、低钠的调料来增加风味。同时，辣椒也可以适量添加，有助于提高新陈代谢。

控制主食摄入量。虽然麻辣烫供我们选择的主食种类丰富，但摄入量仍需控制。可以选择薯类、面饼、粉丝等低GI值的主食，同时要注意控制分量。

除了麻辣烫，还有这些食物也一直饱受误解，一起来看。

罐头

传言：添加了防腐剂，没有营养。

真相：水果罐头、鱼罐头等保质期很长，是高温灭菌和密封的功劳，不是因为加了很多防腐剂。只有少数的肉罐头，需要添加“亚硝酸盐”等防腐剂，而且罐头中添加的剂量，对身体是安全的，仅起到护色的作用。

食用提示：

某些水果罐头里面可能含有大量的糖分，食用的时候尽可能不要喝“汁水”；还有一些肉类罐头含有大量的油脂，需要控制体重的人，可以去除肉类表面的油脂，以减少对油脂的摄入量，另外一些含盐量较高的肉类罐头，也要注意适量食用。

汉堡

传言：没营养、高热量。

真相：汉堡基本由面包、肉类、芝士、番茄、生菜等食材构成，其中包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养元素。

食用提示：

尽可能选热量和脂肪稍低的汉堡，如少酱汁和非油炸的搭配；

可以搭配蔬菜沙拉、黄瓜、西红柿，弥补蔬菜不足的问题。

速冻食品

传言：防腐剂含量高、不新鲜、没营养。

真相：冷冻和速冻的概念是不一样的，速冻食品冻结时间非常短，半个小时内就可以使食物中心处温度低于-18℃。而冷冻食品是指冻结时间比较长，需要几小时甚至更久才能冻结实，这时就给细菌提供了繁殖的时间。

建议从正规渠道购买速冻食品，这样安全问题会有保障。

食用提示：

选购时注意对比营养成分表，选脂肪和钠含量相对低的产品；

不要一次性购买太多速冻食品；

建议搭配其他的食物一起吃，营养均衡；速冻食品不用解冻，直接烹调即可；

避免多次冷冻和解冻，因为反复冷冻和解冻，细菌生长会很快，而且营养也会流失。

方便面

传言：防腐剂多、致癌、泡面桶打蜡。

真相：其实方便面的成分表里并没有防腐剂，而且添加剂也是合规的。方便面的面饼经过高温油炸后确实有可能会产生少量致癌的丙烯酰胺，如果想要达到致癌的效果，除非一次性吃一万袋。

泡面桶内部的膜其实是聚乙烯，它的最低熔点是112℃，所以如果只是用开水泡面的话，是不会对身体造成危害的。

食用提示：

尽量选非油炸的方便面，其能量和脂肪都比油炸的低；

根据自己食量的大小，酌情选择方便面份量；煮方便面时，可以搭配足量蔬菜和适量蛋白吃，为了控油控盐，调味包可以减半放或放1/3。

虽然这些食品都可以大胆吃，但一定要适量。（上观新闻）