杨璞 王小丁

传统医学认为，连接我们人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里，脚底部还存在着人体脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其对应反射区上反映出来。经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

揉脚趾增加记忆养脾胃 脚趾远离心脏，血液循环较差。而胃经经过脚趾，如果平时注意按摩脚趾，就能起到调养脾胃的作用。此外，揉脚趾还有增强记忆力的作用。记忆、计算能力与大脑相关，中医认为“肾主藏精，通于脑”，而小趾是足少阴肾经起始部位，故揉搓小趾有助增强记忆和计算能力。揉搓脚趾的方法很简单，可用手抓住双脚大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次不定，但每次需要2-3分钟。也可以用手做圆周运动揉搓小趾及其外侧，可在睡觉前或休息时揉5分钟。

揉脚踝减少起夜助睡眠 随着年龄增长，很多人夜尿逐渐增多，按揉脚踝处的照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处），有助减少起夜次数。照海穴是八脉交会穴之一，左右脚各一处，经常按揉此穴可激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会相对减少。此外，按压此穴还能缓解失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时感到酸、麻、胀就可以了，按压时间不宜太长，5-10分钟即可。

揉脚底温肾驱寒提精神 涌泉是人体十二经脉肾经的首穴，揉脚底实际就是揉涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷处），尤其适于怕冷、肾虚、没力气、精神不振的人群。中医常说的推搓涌泉穴就是“搓脚心”。俗话说“若要身常安，涌泉常温暖”，每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质改善，防病能力增强。虽然揉脚有利健康，但要注意时间、力度和禁忌证，足部保健按摩时间20-30分钟为宜。

需要注意的是，脑出血、严重肾衰、心衰、心血管疾病患者要谨慎做足部按摩，最好咨询医生，以免加重病情。