甘肃日报
2021年01月14日
第09版:健康

【健身广场】运动刚开始强度别太大

王秉阳

高强度运动训练有可能导致横纹肌溶解综合征,锻炼较少的人群应根据自身情况,科学制订计划,不能过度运动。

“横纹肌溶解综合征常见于剧烈运动后,是指人体的横纹肌受到损伤,肌细胞被破坏,导致肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环,而引出一系列症状。”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示,患者通常表现出严重的肌肉疼痛,尤其是参与剧烈运动的肌肉。更严重的后果包括肾功能衰竭、弥散性血管内凝血和酸中毒。

朱敬先表示,强度较大的运动项目更易发生横纹肌溶解。需要注意的是,在大学生军训、健身等运动过程中,甚至是一些低强度重复运动,也可诱发横纹肌溶解。“只要是首次进行一种不熟悉的运动,或针对不常使用的肌群进行训练且强度较大,均可能诱发。”

专家提醒,运动前应充分热身,运动后及时拉伸放松,新的运动项目需要循序渐进地进行,最好有专业人士评估和指导。

“对于横纹肌溶解,大家也不必过度恐慌。初学者可以先找到一个专业的场馆,最好是在教练的评估和指导下,从基础的动作开始学习,掌握正确的动作后,再循序渐进地增加强度训练。”CrossFit-MET综合体能训练馆张滕锛教练提醒,对于有一定训练基础甚至是中高级训练者,在重新开始的恢复训练中要更加注意,因为相比初学者,他们更有能力把自己弄伤,在恢复期切忌按以前的强度和计划直接开始训练,应先以低强度的核心和有氧训练为主,适应一到两周后再逐渐增加强度。

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