□ 张 乾

    现代生活中，抑郁症就像“心灵感冒”一样，每个人都可能中招。秋冬季是抑郁症的高发季节，以下人群更易出现抑郁。

    首先，女性更容易抑郁。研究表明，女性患抑郁症的比例是男性的一倍，特别是在经期、产后、更年期等内分泌发生改变的特殊时期，女性患抑郁症几率会增加。其次，职业压力大、长期精神紧张或患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症的人更容易受到抑郁症的困扰。再次，经历一些不良生活事件也可能诱发抑郁症，如丧偶、离婚、失业、贫困等；在童年期受过心理创伤的人比较容易发作抑郁症。最后，老年人容易出现孤独、消沉的情绪。

    对付抑郁症的一些方法：

    正确认识自己的现状，正视自己的病情不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

    尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

    近年来出现的“高考焦虑症”“就业焦虑症”“职场焦虑症”“跳槽焦虑症”的高发群体应引起高度重视。焦虑是抑郁的前奏，它看似简单，却牵扯到哲学、社会学、医学、心理学、养生学和管理学等多学科知识。焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。消除焦虑的有效方法是加强自身修养，具体来说有以下几个方面：

    摆正心态　就是树立正确的世界观、人生观和价值观，进行准确的自我定位，确定切合实际的工作和生活目标，不因过高的职业期望和过于奢侈的生活追求而焦虑。常人要做到：一知足常乐。热爱生活，有工作、生活的满足感，而不要“企踵权豪”，脱离实际；二心理稳定。不可大喜大悲，凡事要想得开，要使主观思想不断适应客观现实。不要让不可能的欲望诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。三注意“制怒”。过激、过久的焦虑情绪，在超越人的调节范围时会导致“七情”所伤。因而要通过养生活动来自我调摄，通过经验认知及思想活动来转移情绪情感反应，而不要轻易因焦虑而乱发脾气。

    树立自信　自信是消除焦虑的必要前提。没自信的人对完成和应付事物的能力怀疑，夸大了失败的可能性而忧虑、紧张和恐惧。所以树立自信，减少自卑，焦虑就会少一点。树立自信的关键在于塑造健康的心智模式。要正确地认知生活的意义，工作的充实，珍惜美好的人生从而善待自己、善待他人；善待生命、善待工作；善待社会、善待世界。用积极的心态做事；用宽容的心态做人；用平和的心态待物；用浪漫的心态处世；量力而行，尽力而为。

    修身养性　焦虑情绪常常使人胡思乱想，坐立不安，痛苦异常，所以要通过修身养性转移注意力。如在胡思乱想时，找本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力活动，就会忘却痛苦缓解焦虑。如能在医生、心理学家、养生学家的指导下调节情绪，是消除焦虑的有效手段。也就是要学会正确面对各种应急事件，增强心理防御能力，培养广泛的兴趣和爱好。当注意力转移到有兴趣的事物上时，心理产生的新体验就可以驱逐和取代焦虑。中国传统养生学中的修身养性是对抗焦虑很好的方式。无论是琴棋书画，还是品茶、打太极，不单是学一种技能，而更多地培养了专注和放松能力，对抗焦虑情绪很有帮助。