钱琦

    生活中会有很多不顺心的事情，乘车时遭遇交通堵塞，不知何时才能通过下一个路口；孩子不听管教，让往东偏往西；下属交来报告，却和自己想象的完全不一样；劳累一天回家，妻子为鸡毛蒜皮的小事不停唠叨……遇到这些情况，你是否常有怒气直冲头顶的感受？

    愤怒，确实是普通人最不善于处理的一种情绪。有学者曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度要大一些，女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。究其原因，主要有以下三点：首先，生存压力成为人们易怒的根源；第二，自然环境的缺失，钢筋水泥的围绕，使人们越来越不安；第三，缺少朋友、缺乏沟通，让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。

    愤怒的生理反应会让全身“中毒”：当你感到愤怒时，你全身的肌肉、血压、血糖水平、心率、呼吸频率、肠道，甚至手指头的温度……都会发生反应。人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加，严重影响心脑血管系统的健康。身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病及心肌梗死，还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾病。除影响健康外，怒火还会使人的判断力降到零点，并严重破坏人际关系。负面情绪可能伤害工作和家庭关系，从而导致丧失别人的尊重和自尊心。

    压抑情绪有害健康，但没有节制的发火同样于事无补。随意发泄一通，这样只会让你事后懊恼、悔恨，甚至吞下错误决策的苦果。因此，人们最好随时备好几个“灭火器”。

    语速降低2/3，音量降低2/3　人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。下次，即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。

    闭上眼睛　人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可以快速浇灭怒火。

    转转脖子　细心观察能发现，人发怒时，脖子是僵直的。这时，不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵硬。

    自我解嘲　幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时，想象一下你看起来多么傻，或表达愤怒不当时多么可笑。

    击掌、跺脚　如果你生气时旁边无人，也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气，时间不需要多，两三分钟即可。

    高尔基说过：“每一次克制自己，就意味着比以前更强大了。”克制自己的情绪，不仅能够给自己赢得更多的时间和机会，也说明自己的内心比以前更加沉稳，更能接受磨炼。学着拥有一份宁静平和的心情，带着愉悦和美好与别人交往，生活就会充满快乐！