莫鹏

    肠道提前衰老会导致营养吸收不足，进而使人体提前衰老。尤其是当下天气寒冷，肠道比较脆弱，更需要关注和保护，以抵挡疾病的侵袭。

    肠道健康与否可自测

    在我国，肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中，40岁以下患者占全部病例的三分之一，30岁以下患者占到10%左右。火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍，想知道自己的肠道是否健康，或者有没有健康风险，可以通过一个小小的自测来检查。

    自测题目如下：1.经常光顾快餐店；2.经常不吃早餐；3.经常喝酒；4.常常不吃米饭等主食；5.喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜；6.不坚持运动；7.刷牙时有牙龈出血现象；8.经常加班熬夜；9.容易感到疲劳乏力；10.容易便秘；11.头痛、肩膀痛；12.皮肤粗糙暗沉；13.容易腹胀、打嗝；14.容易烦躁、发火。如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好；答案在5个-12个“是”之间，说明已出现肠胃问题；答案在13个“是”及以上需高度重视，尽快去医院消化内科就诊。

    五类人有肠功能低下风险

    “老年族”随着年龄的增加，代谢变慢，饭量减少，喜欢吃一些清淡和容易消化的食物，这就表明肠道功能正在减退和衰老。

    “酒桌族”长期出现在酒桌上，一喝酒吃饭时间就会延长，导致大量高热量的食物进入体内，加重了肠道代谢负担。

    “IT族”由于工作性质，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能异常。

    “出差族”频繁经历地域和环境变化，比如从一个冷的城市到一个热的城市，胃肠一时难以适应气候和饮食变化，易出现问题。

    “开车族”是肠溃疡出现较多的群体。出租车司机等群体由于开车时间较长，导致胃酸分泌时没有食物可供消化，就可能会造成胃肠道黏膜受损。

    生活“四习惯”养成好肠道

    定期让肠道休息　每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，让肠道得到休息。另外，每天下午4时或晚上8时喝一瓶约100毫升的酸奶，有助于补充益生菌。

    定点吃饭　无论工作多忙，也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如散步15分钟。

    睡前不吃太多东西　如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶，这样做不会给肠道制造额外负担。

    坚持运动　每天抽出1个小时进行体育运动。但现在天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的患者，最好在有太阳时再活动。