权金星

也许很多人会觉得糖尿病是老年病，离每天奔波于写字楼、工厂、会议室的自己还很遥远。但统计数据告诉我们，糖尿病正在侵袭着职场。久坐、吃高油高盐外卖食品、加班熬夜……这些我们习以为常的“职场标配”，正在悄悄为糖尿病按下“加速键”。但是患上糖尿病，绝不等于与幸福告别。我们可以通过以下方法，科学防控糖尿病。

打破认知误区

误区一：“少吃糖就不会得糖尿病”。糖尿病是全身性代谢疾病，其根源在于胰岛素作用不佳，除了甜食，长期摄入过量的精米白面、高热量外卖、含糖饮料等，同样会导致能量过剩，增加肥胖和胰岛素抵抗的风险。

误区二：“得了病，这辈子就完了”。这个观念是错误的。糖尿病虽然目前难以根治，但完全可防可控。通过科学管理，绝大多数糖友可以和正常人一样工作、生活、实现人生价值。控制好血糖，幸福感依然可以牢牢握在自己手中。

误区三：“职场忙，没时间管理健康”。这正是我们需要改变的核心。健康不是工作的对立面，而是高效工作的基石。将健康管理融入工作日常，反而能提升效率和精力。

那么，如何走出这些误区，科学防控糖尿病？

把健康嵌入“工作日常”

让身体“动”起来 设定闹钟，每坐1小时就起身活动5分钟。去接杯水、上个厕所、做几个伸展运动。上下班提前一站下车步行，用走楼梯代替乘电梯。这些“碎片化”运动累积起来，效果惊人。

学会科学吃外卖 点餐时，有意识地点“轻食”或备注“少油少盐”。优先选择包含大量蔬菜的套餐。吃饭时，先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉/蛋/豆制品），最后吃主食，这样可以有效平稳餐后血糖。

做好压力管理 长期精神紧张会导致血糖升高。工作中，尝试“番茄工作法”，专注25分钟后休息5分钟，深呼吸。找到适合自己的解压方式，比如午休时听听音乐、散步10分钟，而不是持续刷手机。

重视身体发出的“警报” 年度体检报告值得重视。如果发现空腹血糖受损或糖化血红蛋白升高，这就是身体发出的最强警报，应当立即咨询医生，这是逆转糖尿病前期的黄金窗口。

糖尿病管理，需要从日常点滴做起。我们应该将科学的糖尿病防控融入工作日常，工作健康“两手抓”，守护自己的“幸福感”。

（作者系甘肃省人民医院内分泌科主任）