范娥

日常生活中，我们常常会发现：同样吃了生冷食物，有人并无不适，有人却腹泻不止；同样遇到流感季节，有人安然无恙，有人却屡屡中招。为什么人与人之间对疾病的易感性有如此大的差异？中医认为，这与每个人的“体质”密切相关。中医学的“治未病”理念，正是基于这种认识，强调我们要在疾病发生前进行干预和调理。正如《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病。”掌握自己的体质特点，进行有针对性的调理，就是践行“治未病”理念的最佳途径。

不同体质特点及调理方法

中医将人的体质分为九种基本类型，让我们一起来了解其特点和调理方法。

平和质 平和质是中医认为最健康的体质类型。这类人通常体形匀称，面色红润，精力充沛，睡眠良好，对自然环境适应能力强。

调理原则：维持平衡。饮食有节，劳逸结合，保持现有生活方式；适合轻度运动，如散步、太极拳等。

气虚质 气虚质的人常感觉疲乏无力，气短懒言，容易出汗，可能伴有食欲不振、大便不畅。

调理原则：补气健脾。多吃糯米、山药、红枣等食物；避免剧烈运动，适合散步、瑜伽等缓和运动。

阳虚质 阳虚质最典型的特点是畏寒怕冷，手脚冰凉，喜热饮，精神不振。

调理原则：温阳散寒。多食羊肉、韭菜、生姜等温热食物，避免生冷食物；适宜日光浴、温水浴。

阴虚质 阴虚质体内津液不足，常感口干咽燥，手心发热，面色潮红，失眠多梦。

调理原则：润燥降火。多食银耳、百合、梨等甘凉滋润食物；避免辛辣油炸食品。适合游泳、瑜伽等运动。

痰湿质 痰湿质的人多体型肥胖，面部油脂较多，多汗且黏，口中黏腻，嗜睡易困。

调理原则：健脾祛湿。饮食清淡，多食薏米、红小豆等利湿食物，忌甜腻食物；坚持适度运动。

湿热质 湿热质常表现为面部油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞不爽，小便短黄。

调理原则：清热利湿。多食绿豆、黄瓜、苦瓜等清热食物，避免辛辣油腻；适合大运动量锻炼。

血瘀质 血瘀质的人面色晦暗，容易出现瘀斑，口唇黯淡，身体某处常有固定疼痛。

调理原则：活血化瘀。多食山楂、醋、玫瑰花等活血食物，避免寒凉食物；坚持经常运动。

气郁质 气郁质常表现为情绪低落，烦闷不乐，胸胁胀痛，食欲不振，多愁善感。

调理原则：疏肝解郁。多食萝卜、山楂、菊花等行气食物；积极参加社交活动，培养兴趣爱好。

特禀质 特禀质多是过敏体质，常鼻塞、打喷嚏、起荨麻疹，易对药物、食物、花粉等过敏。

调理原则：益气固表。饮食清淡均衡，避免过敏原；加强免疫力锻炼。

日常调理守护健康

体质调理是一门因人而异的健康智慧。了解自己的体质类型后，如何进行日常调理呢？

饮食调养：根据体质特点选择适合的食物，如气虚者多食补气食物，湿热者多食清热食物等。

运动保健：不同体质需要不同的运动方式和强度，如气虚者不宜剧烈运动，血瘀者则需要多运动。

情志调理：特别是气郁质，需要特别注意情绪管理，保持心情舒畅。

生活起居：顺应四时变化调整作息，如阳虚者冬季要特别注意保暖。

需要注意的是，很多人并非单一体质，而是多种体质相兼，如“气阴两虚”“痰瘀互结”等。因此，建议在专业中医师的指导下进行体质辨识和调理。

“治未病”的理念提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。了解自己的体质，能够帮助我们更好地维护健康，防病于未然。

（作者系甘肃中医药大学附属医院治未病中心主任）