膝盖是人体重要的“轴承”和“负重”关节，膝关节一旦磨损过度，便会造成不可逆的损伤。日常生活中，哪些动作会对膝盖造成伤害？又该如何避免？一起来看。

跑步方法不当 很多人在跑步后会出现关节的肿胀和疼痛，认为跑步会造成膝盖和脚踝的损伤。专家表示，采取正确的运动方式，其实不会对膝盖和脚踝造成损伤。

跑步时，头部应保持稳定，不要摇晃，平视大概前方一二十米的位置，上身躯干微倾，摆臂幅度不要过大，腹肌收紧，骨盆和脊柱保持正直状态，膝盖微曲，步幅不要角度太大。

平时没有运动习惯突然暴走 持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。对于平时没有运动习惯，且久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，很容易造成膝关节不稳定，造成膝盖损伤。

外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋；必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率，但不宜长期使用护膝，以免造成关节肌肉萎缩；即使是旅游，每天走路最好也不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；长时间行走后要注意休息，回住处后要注意双腿和足部的放松，比如热水泡脚等。

久坐 久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，缩短膝盖“寿命”。可以选择每30—40分钟起来喝口水、伸伸懒腰，活动一下。

爬山、爬楼梯 爬山、爬楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

因此，爬山、爬楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。

跳绳 水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，时间长了就容易损伤膝盖。可以选择塑胶地面或运动场等缓冲力比较好的场地跳绳；跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；穿支撑力比较好的运动鞋。

经常久蹲 在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。

深蹲本身是增强下肢力量的经典动作，但错误姿势会让膝关节承受异常压力。错误姿势的深蹲，尤其是膝盖内扣、过度下蹲，是膝关节的“慢性损耗器”。

（稿件来源：央视一套微信公众号）