王碧辉 周晓虹 孙茜

立冬后养生保健要警惕三类疾病，注意五个要点。

警惕三类疾病高发

1.心脑血管疾病：中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。

2.流行性感冒：冬季感冒不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。

3.关节疾病：许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。不注重腿部保暖很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。

养生保健五要点

1.饮食宜御寒滋补：冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

2.起居宜早睡晚起：冬季起居养生重“养藏”。因此，立冬以后作息强调早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7—8个小时睡眠时间。同时要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

3.运动宜轻缓忌剧烈：“冬月不宜清早出，夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气，晚饭后则不宜外出。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

4.情绪宜平和畅达：冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。

5.艾灸膏方保健又防病：艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾火的热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃等功效；艾灸气海具有培补元气、益肾固精力的功效；艾灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；艾灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

冬令进补，可以选择食补，亦可选择药补。药补可用膏方，可以调和气血，兼具治疗和进补的作用，帮助人们从整体上调理身体，起到预防、保健养生的作用，尤其适合亚健康人群，对大病后、慢性病患者具有调补、滋养的功能。中医膏方并非人人适用，讲究辨证开方，所以一定要找专业中医师把脉开膏方方可达到预期效果。