众所周知，睡眠和饮食、运动是构成人们健康生活的三大基石，但在快节奏的现代生活中，入睡困难、睡眠时间短、眠浅多梦甚至彻夜难眠等睡眠障碍正困扰着许多人。

中医学称失眠为“不寐”“不得卧”等，饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度、年迈体虚等因素均可导致失眠。长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、抑郁、焦虑、易衰老，甚至患病风险上升。

什么是高质量睡眠

高质量的睡眠概括为：睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽。即入睡较快，上床后10—30分钟以内能入睡；睡眠较深，呼吸深长不易被惊醒；夜间无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛不困倦，工作效率高。

睡眠的五大误区

边看电视边睡觉 不少老年人，自己晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上看着电视就能睡着，因此在卧室摆放了电视机。其实这种方法并不可取，夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠，所以卧室不应摆放电视机。

认为喝酒有助于睡眠 很多人认为睡前小酌能够助眠，尤其是红酒。其实酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。长此以往，睡眠结构会被破坏，还有人会对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

睡前剧烈运动有助于睡眠 有些人认为足够累就能快速入眠，所以在睡前跑步或进行其他运动。但是临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

晚上不睡，白天补觉 中医认为，晚上11时至凌晨3时是胆经与肝经运行的时间，此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。如果晚上熬夜错过这段时间，即使睡够8小时也很容易感到疲乏。

睡前吃太饱 很多人觉得不能饿着肚子睡觉，喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，不利于入眠。

中医调养有方

正确认知 首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态。当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。还要养成有利于睡眠的起居习惯，避免上述睡眠误区，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。

适当运动 可以练习八段锦，但应尽量在晚上9时之前完成。还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10—15分钟。穴位按摩也有不错的效果。神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，平卧时两手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉两手神门，每次100—120下。

饮食注意 可多吃时令蔬菜，以及一些对脾胃有益的甘温食材，如山药、大枣等。

下面推荐两道有助于缓解失眠的药膳。

安神汤：将生百合25克蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10克，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

（稿件来源：《中国中医药报》）