□ 王小军

俗话说“一场秋雨一场寒”，早晚的凉风、干燥的空气、活跃的病毒，都在考验着我们的呼吸道。掌握一些切实可行的养护方法，可以帮助我们远离病痛，安稳度过秋天。

科学穿衣

这个问题的核心在于“冷不防”。早晚凉，中午热，这种温差会让呼吸道黏膜血管反复收缩扩张，导致抵抗力下降，病毒便有机可乘。

我们可以采用“洋葱穿衣法”——像剥洋葱一样穿多层薄衣，内层吸汗，中层保暖，外层防风。根据温度及时增减，保持身体干爽舒适。脖子和胸口这两个部位特别怕凉，对于体弱者、儿童和老人，出门时最好戴条薄围巾，做好保暖。

滋润呼吸道

干燥的空气会带走呼吸道黏膜中的水分。黏膜一旦干燥，防御能力就会下降，极易引起喉咙干痒、咳嗽。

我们可以保持空气湿润，在卧室中使用加湿器，或放置清水，保持50%—60%的空气湿度。同时，也要记得定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

多喝温水，养成少量多次喝温开水的习惯，就像从内部给呼吸道“泡澡”，也可以起到滋润呼吸道的作用。

远离病毒

秋季是流感病毒活跃的季节，它们常在人群密集、通风不良的场所传播。

可以考虑接种疫苗。流感疫苗是预防流感的有效手段，老人、儿童和慢性病患者可以选择在10月底前完成接种。此外，勤洗手、少去人多场所、家人感冒时需分餐且室内通风等，都是简单有效的防护措施。

增强抵抗力

通过饮食和作息调理，能有效提升身体免疫力。

多吃梨、银耳、百合等滋润食物，少吃辛辣油炸食品，是从饮食入手缓解秋燥的好方法。适度运动，可以选择散步、慢跑、太极拳等缓和运动，活动时以微微出汗为宜。保证睡眠，尽量晚上11点前入睡，保证7—8小时睡眠，这是身体最好的修复方式。

特殊人群的关怀

儿童、老人及哮喘、慢阻肺患者，呼吸道更为脆弱，需要特别关照。

对于此类人群，更应注意环境清洁。应当定期打扫卫生，勤换洗被褥，减少过敏原；并且注意防护，减少雾霾天外出。

听懂身体的信号

当出现咽痛、流涕、干咳或低热时，这是身体发出的警示信号。

这时应当立即休息，避免带病工作学习，并且清淡饮食，多吃蔬果补充维生素C。若症状加重或出现高烧、胸闷、气短等症状，务必及时就医。

（作者系甘肃省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师）