李小燕

太阳是自然界阳气的最直接体现，人体通过晒太阳可以补充自身阳气不足。中医认为，天人相应，人体的生命活动与自然界的变化息息相关。太阳的运行规律影响着人体阳气的消长，早晨太阳升起，人体阳气随之升发；傍晚太阳落山，人体阳气逐渐收敛。适当晒太阳，能够顺应自然界的阳气变化，促进人体阳气的升发和运行，增强脏腑功能，提高抗病能力。

避晒过甚不可取

许多白领女性长期处于室内，几乎不晒太阳。阳气具有温煦、推动、固摄等作用，长期不晒太阳会导致人体阳气不足。阳气虚衰，温煦功能减弱，就会出现畏寒怕冷、手脚冰凉等症状；阳气固摄失常，还会导致免疫力下降，容易感冒生病。同时，不晒太阳会使人体缺乏阳气的温化，从外观上看，可能会出现面色苍白、精神萎靡等情况。

暴晒无度也不宜

部分男性热衷于日光浴。中医认为，过度暴露在烈日下，会使人体阳热过盛，容易耗伤人体的阴津，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。同时，阳热之邪还可能侵袭皮肤，导致皮肤发红、瘙痒、起疹子等问题，严重者甚至会引发中暑等急症。此外，过度晒太阳还会影响人体的阴阳调和，使阳气过于亢奋，阴气相对不足，进而影响脏腑功能的正常运行。

如何科学晒太阳

顺时择刻 选择合适的时间晒太阳至关重要。春季和秋季气候宜人，适合在上午9—10时晒太阳。此时的阳光较为温和，能够顺应阳气的升发和收敛，既能补充阳气，又不会过度耗伤阴津。夏季阳气旺盛，应避开正午阳光强烈的时段（上午10时至下午4时），可选择在早晨8—9时晒太阳。冬季阳气较弱，可在上午10—11时晒太阳，此时阳光相对充足，能更好地补充人体阳气。

因人制宜 不同人群晒太阳的时长应有所不同。体质较弱、阳气不足的人，可每天晒太阳15—20分钟，逐渐增加阳气，改善体质。体质较好的人，每次晒太阳的时间也不宜过长，一般以30—60分钟为宜，避免阳热过盛。老年人和儿童，晒太阳的时间可适当缩短，每次10—15分钟即可。

选对部位 中医认为，人体的某些部位与阳气的关系更为密切，适当晒这些部位能更好地达到养生效果。背部是人体阳气汇聚的地方，晒背部可以疏通经络，补充阳气。晒太阳时可背对阳光，让阳光照射背部。头顶有百会穴，是诸阳之会，晒头顶有助于提升人体阳气。手脚位于人体的末端，阳气相对较弱，晒手脚可以促进气血流通，改善手脚冰凉的症状。

防护得当 避免在阳光过于强烈时暴晒，如需在阳光下停留较长时间，可适当涂抹防晒霜，戴帽子、太阳镜等，防止阳热之邪损伤皮肤和眼睛。晒太阳后应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。晒太阳后不宜立即进入空调房或食用冷饮，以免寒气侵袭人体。