赵宝椿

秋天万物敛藏，养生讲究“收、养”，运动量不能太大。老年人秋季晨练时需注意以下事项。

晨练别着凉

老人身体适应能力弱，别一大早就穿件单衣出门，要带上一件外套和干毛巾。锻炼后身体出了汗，要及时用毛巾擦干，然后穿上外套，避免着凉感冒。

锻炼莫空腹

空腹锻炼容易导致低血糖。老人起床后，先喝点糖水、蜂蜜水或吃点水果垫垫肚子，再出门锻炼。锻炼后休息30分钟再吃早餐，让心肺和胃肠道等器官有个适应过程。

补水防秋燥

秋季气候干燥，老人本身津液不足，锻炼出汗后要及时补水。平时多吃一些梨、苹果、蔬菜、牛奶等柔润食物，或者喝点冰糖梨水、冬瓜汤，能够预防秋燥，避免出现咽喉干、鼻子出血、大便干结等。

运动前先热身

早晨气温低，老人肌肉、韧带容易发僵，血管收缩，如果没热身就直接锻炼，神经系统对肌肉的指挥能力会下降，很容易拉伤关节、韧带。

所以，运动前一定要先热身，做点动态拉伸动作。

运动别贪多

锻炼需循序渐进，运动量由小到大。与夏天相比，秋季运动量可适当增加、时间稍长些，但不能突然加量，得慢慢调整。一般每天锻炼30分钟左右，身体会感觉舒服，身体发热、微微出汗，这就正好。要是运动后感觉很疲倦，还可能出现头痛、胸闷、吃不下饭，那就要减少运动量。

防止发生意外

天凉了，人体肌肉韧带变脆，老人锻炼时幅度、强度都要适当控制，尤其是有高血压、心脏病的老人更需谨慎小心，因为秋天是心脑血管疾病的高发季节。