崔欣雨 吴以福

时下，许多人选择在跑步机上锻炼，而跑步机是传送带带着人体运动，如果姿势不正确或用力不均衡，容易对膝盖造成损伤，形成“跑步膝”。

“跑步膝”是跑步等运动引发膝关节损伤的统称，最常见的就是髌骨疼痛综合征，患者在走路、上下楼梯时疼痛加重，给生活带来不便。那么，在跑步机上健身如何预防“跑步膝”呢？

上机前做好热身活动 如弯腰、下蹲、踢腿、拉伸等，使身体肌肉、韧带及膝踝关节得到放松，进入最佳状态。

保持正确的跑步姿势 要做到抬头、挺胸、收腹，身体微向前倾，躯干摆动幅度不要过大，腰部自然挺直，双手前后摆动，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧，以减轻膝盖及周围肌肉压力。

注意力要集中 首次上机时可以扶住把手，身体适应后慢慢撒手，不要一边锻炼一边玩手机，以防摔伤。可伴随轻音乐跑步，有助于提升锻炼效果。

不要频繁调整配速 由于个人适应能力不同，跑步机的配速调整也不一样，因此不要刻意频繁调整速度，平稳适合为宜，以防发生安全事故。

注意控制运动量 根据自身状况，掌握好每次的运动时间和运动量，不要过于追求长距离跑步目标。一旦发现身体和膝关节出现不适，要立即停止，以防诱发“跑步膝”。需要提醒的是：老年人及患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人群，不宜选择跑步机锻炼。