宋添力

“贴秋膘”是中国民间流传已久的养生习惯，指的是在秋季通过增加饮食营养来补充夏季的消耗，并为即将到来的冬季储备能量。然而，很多人会存在不同程度的体质偏颇，如气虚、阴虚、痰湿等。因此，盲目“贴秋膘”可能会适得其反，导致身体不适或疾病加重。“贴秋膘”并非简单增加饮食营养，而是要根据个人的体质特点进行科学合理的调理。通过中医辨证的方法，我们可以更好地了解自己的体质类型，并根据不同体质选择合适的食补方案。

气虚体质

气虚体质的人通常表现为面色苍白、气短懒言、精神不振、容易疲劳、抵抗力差、容易感冒等，因此需要通过饮食调理来补气、益气。饮食可遵循以下原则：①以温补为主：可以选择一些温性食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、红枣、桂圆、栗子等。②适当补气：可以适量食用一些具有补气作用的食物，如黄芪、党参、山药等。

推荐食谱：

黄芪炖鸡汤 将30克黄芪和500克鸡肉、3片生姜一起放入炖盅内，加适量水，隔水炖2小时，调味后即可食用。此汤具有补气养血的功效，适合气虚体质的人。

山药枸杞粥 将100克山药去皮切块，与100克大米、20克枸杞子一起煮粥，煮至米烂粥稠即可。此粥具有健脾益气的功效。

红枣桂圆茶 将10枚红枣和15克桂圆肉放入锅中，加适量水，煮沸后小火煮20分钟，代茶饮用。此茶具有补气养血的功效。

阴虚体质

阴虚体质的人通常表现为口干舌燥、皮肤干燥、容易失眠、心烦易怒、便秘等，因此需要通过饮食调理来滋阴降火。饮食可遵循以下原则：①以滋阴为主，避免辛辣刺激和温热性食物，可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、鸭肉、鸡蛋、牛奶等。②适当补阴：可以适量食用枸杞子、桑椹、黑芝麻等。

推荐食谱：

银耳莲子羹 将30克银耳泡发后撕成小块，与50克莲子一起放入锅中，加适量水，煮至莲子熟烂，加入冰糖调味即可。此羹具有滋阴润肺的功效。

百合鸡蛋汤 将30克百合洗净，与2个鸡蛋一起放入锅中，加适量水，煮沸后小火煮10分钟，调味后即可食用。此汤有滋阴润燥的功效。

枸杞桑葚粥 将20克枸杞子、30克桑椹和100克大米一起煮粥，煮至米烂粥稠。此粥有滋阴补肾的功效。

痰湿体质

痰湿体质的人通常表现为身体肥胖、面部油脂分泌旺盛、容易疲倦、肢体困重、舌苔厚腻等，因此需要通过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水。饮食可适量选择具有利湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜、萝卜等。

推荐食谱：

薏米红豆粥 将50克薏米、50克红豆和100克大米一起煮，煮至米烂粥稠。此粥有健脾利湿的功效。

冬瓜排骨汤 将500克冬瓜，与300克排骨、3片生姜一起煮，加适量水，煮沸后小火煮1小时，调味后即可食用。此汤有清热利湿的功效。

山药芡实粥 将100克山药去皮切块，与30克芡实、100克大米一起煮粥，煮至米烂粥稠即可。此粥具有健脾益肾、化痰祛湿的功效。