李 映

很多人觉得腰不好是老年人的“专利”，但越来越多的年轻人因为长期低头、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯，也开始被腰部不适所困扰。

简单来说，腰椎间盘突出症就是腰椎间盘变性、纤维环破裂，里面的髓核突出来，压迫到脊神经根或马尾神经引起的一种综合征。它是腰腿痛最常见且重要的原因之一。

学会养腰护腰的正确方法，对于维持腰椎健康和预防腰椎间盘突出症尤为重要。

那么，到底该怎么保护自己的腰部呢？

做好腰部保暖 腰部受凉会导致血液循环不畅，进而出现腰部不适，记得做好腰部保暖。

采取正确姿势 站立、坐或躺时，都要保持脊柱的自然中立位置。避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或扭曲的姿势。提重物时，要采取正确的姿势，避免突然扭转或过度弯腰。

加强核心肌群锻炼 锻炼核心肌群，如腹部、背部和骨盆周围的肌肉，可以减轻腰部的压力。建议试试托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等动作。

合理膳食 均衡饮食有助于骨骼和肌肉的健康。多吃富含钙、维生素D的食物。增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅，也有助于减轻腰部的压力。

避免长时间颠簸 长时间驾驶或乘坐交通工具时，使用腰部支撑物或调整座椅高度和角度，减轻腰部压力。

戒烟限酒 吸烟和饮酒都可能对腰部健康不利，因此要戒烟限酒。

定期体检 定期对腰部进行检查，及时发现并处理问题。