雪 飞

春季到来，天气转暖，运动也应该顺应季节的变化。相对于冬季，春季人体的新陈代谢开始活跃，从养生角度来看，春季运动应顺应阳气升发、万物复苏的季节特点，注重舒缓筋骨、调和气血、提升免疫力，因为春季肝气旺盛，太过剧烈的运动可能导致肝阳上亢，所以在春季适宜进行一些适度的有氧运动，能够促进血液循环，增强抵抗力。

春季是养肝的季节，需要调节情绪，所以最好选择有助于舒缓情绪的运动，一些传统养生方法，比如太极拳、八段锦、五禽戏、气功等，既能拉伸筋骨又能促进人体血液循环，很适宜在春季进行，还有散步、慢跑、登山等运动，能够接触自然，让人心旷神怡。

推荐运动：

1.太极拳、八段锦

理由：传统养生运动以柔克刚，通过缓慢的动作调和呼吸、疏通经络，尤其适合疏肝理气。

建议：配合深呼吸，晨练效果更佳。

2.瑜伽、拉伸运动

理由：春季人体筋骨逐渐舒展，瑜伽或拉伸能缓解冬季久坐的僵硬，改善体态，调节情绪。

建议：重点拉伸肝经（如侧腰、大腿内侧），搭配冥想放松身心。

3.散步、慢跑

理由：春季气温回暖，户外散步或慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，缓解“春困”。

建议：清晨或傍晚进行，选择空气清新的公园或绿地，时间以30分钟为宜。

4.登山、踏青

理由：接触自然可疏解肝郁，登山提升心肺耐力，阳光促进维生素D合成，增强免疫力。

注意：选择平缓路线，避免过度劳累，过敏体质需防护花粉。

在运动中要遵循以下原则：

循序渐进 冬季运动量少，春季应逐步增加强度，避免剧烈运动导致缺氧或肌肉损伤。

以“微汗”为度 中医认为“汗为心液”，大汗易耗阳气，运动后以身体温暖、微微出汗为宜。

防风避寒 春季多风，运动后要及时擦干汗水，穿衣“下厚上薄”保护腰腹及下肢。

结合饮食 运动后多饮水，饮食清淡（可多食春笋、菠菜、荠菜等），少食油腻以助肝气疏泄。

不同年龄人群在运动中要充分考虑其适应性，如中老年人适合低强度的运动，年轻人可以适当增加强度。春季早晚温差大，运动后出汗要及时擦干，避免受凉。运动时间最好选在早晨或傍晚，避免中午阳气太盛的时候。

作者单位：甘肃省委党校（甘肃行政学院）公共管理教研部