杨超

应对策略

保持心情舒畅 放松心情，释放心理压力。在闲暇时，患者可以听轻音乐，使心情得到放松。

改善睡眠环境 保持室内温度、湿度适宜，环境整洁、安静，营造良好的睡眠环境。患者应使用舒适的床垫和枕头，以及遮光的窗帘。

改善生活方式 在日常生活中，白天适度进行体育锻炼，如游泳、跳绳等，既能增强体质，又有利于消耗机体能量，提高晚上的睡眠质量；规律作息，每天尽量在同一时间入睡和起床，以调整生物钟。

调整饮食结构 睡觉前，患者应避免过饱或过饥，保证营养均衡，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。患者睡前可以喝一点儿小米粥、牛奶等，有助于改善睡眠质量。患者应避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，以及大量进食或饮水。

睡前避免激动 睡前应远离电子产品，避免观看刺激性强的电视节目等。

睡前避免剧烈运动 以免使大脑过度兴奋。

治疗方法

心理治疗 由心理因素（如压力、焦虑、抑郁等）引起的睡眠障碍，心理治疗是正确的选择。心理治疗，可以帮助患者识别和处理潜在的心理问题，从而改善睡眠质量。心理治疗包括认知行为疗法、放松训练、催眠疗法等。

药物治疗 药物治疗是主要的治疗方法，但是需要在医生指导下使用，避免出现药物依赖和副作用。对于伴有抑郁或焦虑症状的睡眠障碍患者，可以使用抗抑郁药物和抗焦虑药物来缓解症状。

中医治疗 中医强调整体调理和个体化治疗。患者可以选择针灸、中药等方法来改善睡眠障碍。

其他治疗 如光照疗法，通过调整光线暴露的时间和强度，来影响人体的生物钟和睡眠质量。这种方法通常用于季节性情感障碍等特定类型的睡眠障碍。生物反馈治疗，是利用现代技术将人体内生理信息转化为可见形式，让患者学习控制这些生理反应，从而提高睡眠质量。

注意事项

避免长期依赖药物 虽然药物治疗可以短期内提高睡眠质量，但是长期使用药物会产生副作用和依赖性。

保持积极的心态 患者需要保持积极的心态和健康的生活方式，避免过度焦虑和紧张，以提高睡眠质量。

寻求专业帮助 如果睡眠障碍持续或加剧，患者应及时到医院就诊，以获得专业的评估和治疗。