高立宽 李怡文　莫 鹏

久坐电脑前或宅家，有不少人常感肩颈腰背酸痛，可能是筋膜出了问题。

筋膜属于结缔组织，参与了许多重要的生理功能，如运动、姿势维持、感觉传递和代谢等。因此，筋膜功能正常与否对人体的整体健康和运动表现都至关重要。

如何区分筋膜痛和肌肉痛

一般说来，肌肉引起的疼痛主要为胀痛、酸痛感，与肌肉组织因炎症肿胀和酸性物质堆积有关。如果有肌肉撕裂，还可以表现为剧烈的撕裂样疼痛。

筋膜疼痛一般表现为刺痛、胀痛。发作时，患者有固定疼痛区和压痛点，常固定在肌肉起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，压痛点深部可触及痛性硬结或痛性肌索。患者在深夜可被痛醒，晨起后也会僵硬疼痛，适度活动后减轻，而长时间不活动或活动过度时疼痛可能加重。

筋膜炎的预防

保持正确姿势 无论是工作还是休息，都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体。

适度运动 加强体育锻炼，特别是针对腰部、背部和颈部的肌肉锻炼，如练瑜伽、游泳等，以增强肌肉力量和柔韧性。

控制体重 保持健康的体重，避免肥胖给腰部和背部带来额外负担。

积极治疗急性损伤 如有急性腰扭伤等，应及时治疗并充分休息，防止转为慢性损伤。

安全运动 在进行体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，并采取必要的保护措施，如佩戴护具。

保持温暖干燥 避免在寒冷潮湿的环境中长时间工作，防止受凉。

个性化治疗方案

筋膜炎的治疗方法多种多样，主要包括物理治疗、药物治疗、中医治疗和手术治疗等，再配合正确的锻炼。在此，推荐几种个性化的中医治疗方法。

推拿 推拿是目前临床上治疗肌筋膜疼痛比较有效的物理疗法，通过对局部结缔组织产生一定牵拉作用的同时，对表皮、骨膜、韧带、肌肉、关节等穴区局部也都会产生相应的牵拉效应，具有舒筋活络、剥离局部筋膜结缔组织粘连、促进炎性物质吸收的作用，从而起到止痛的效果。

针灸 针灸疗法可深达病灶内部，通过刺激引发受累肌肉的抽搐反应，改变肌纤维的紧张度和长度，加速血液循环，促进局部炎症及致痛物质的排泄和吸收。

拔罐 拔罐具有温经通络、驱寒除湿、行气活血、消肿止痛之功效。