曾庆勇

在快节奏的现代生活中，人们常常注重高效、便捷的锻炼方式，却往往忽略了那些看似简单却蕴含益处的日常习惯。其中，深呼吸便是一种有助延年益寿的动作。

深呼吸对身体的好处

深呼吸是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程，不仅能够增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的有效交换，还能激活身体深处的能量，对身心健康产生深远影响。

增强心肺功能 深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。

缓解压力与焦虑 深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。

促进消化与排毒 深呼吸时，腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动，改善消化功能，同时加速体内废物和毒素的排出，维护身体内部环境的清洁。

提升免疫力 良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能，促进免疫细胞的循环，从而提高身体抵抗疾病的能力。

改善睡眠质量 深呼吸有助于放松身心，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量，对于治疗睡眠障碍具有积极作用。

如何正确进行深呼吸

深呼吸并不是简单地呼吸，需掌握正确的技巧。

选择舒适姿势 站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。

用鼻呼吸 通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。

腹部主导 吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。

慢而深 尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳。

规律练习 每天固定时间进行深呼吸练习，刚开始每次5—10分钟，之后可逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。

什么时间做深呼吸效果好

晨起唤醒 早晨醒来后，在床上进行几分钟的深呼吸，可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，为新的一天注入活力。

工作间隙 长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

睡前放松 睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，提高睡眠质量。

户外活动时 散步、跑步或进行其他户外运动时，结合深呼吸，不仅能增强运动效果，还能更好地享受大自然，促进身心健康。

冥想与瑜伽 将深呼吸融入冥想或瑜伽练习，可以进一步提高放松身心、提升自我觉察的效果。