胡晓彦　谭立明　叶鑫

免疫力是身体抵御疾病和感染的天然屏障。然而很多人在追求健康的过程中，容易陷入一些提高免疫力的误区。

误区一：经常生病=免疫力差

经常生病并不一定意味着一个人的免疫力差。虽然免疫力在抵抗疾病方面起着重要作用，但人的健康状况是多因素决定的。感染性疾病可能由特定的病原体引起；而非感染性疾病更为复杂，可能是遗传、环境、生活方式和心理因素等多种因素长期作用的结果。

免疫系统的强弱只是影响健康状态的众多因素之一，即使一个人的免疫系统功能正常，也可能因为不良的生活习惯、长期的压力或缺乏必要的营养而频繁生病。

误区二：为了健康 营造无菌的环境

这种做法并不科学。适度接触微生物不仅有助于孩子建立健康的免疫系统，还能增加人体微生物的多样性，促进免疫系统的正常发育。

过度消毒会减少孩子接触微生物的机会，不仅不利于免疫系统正常发育，还可能对孩子的健康造成其他影响，比如增加过敏概率、影响肠道健康。因此，家庭清洁应保持适度，用清水擦桌子、拖地，保证正常的卫生即可，而不是过度依赖消毒剂。

误区三：提前服用药物预防病毒

提前服用药物预防病毒并不是一个科学的做法。使用药物应遵循医嘱，根据个人体质和病情选择合适的药物。盲目服用药物可能会导致机体免疫功能紊乱，以至于面对真正的严重疾病时，无法发挥应有的作用。

此外，过量或不适宜地服用药物，不仅可能无效，还可能引起不良反应。

误区四：运动越多 免疫力越强

适量运动对增强免疫系统功能确实有益，能提高免疫细胞的活性和数量，这些细胞在抵抗感染和疾病中扮演着关键角色。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能有效提升免疫系统的功能。然而，运动并非越多越好。过度的高强度运动可能会抑制免疫系统，使身体更易感染和生病。

误区五：免疫力越高越好

免疫系统的主要功能是保护身体免受病原体的侵害，但过度的免疫反应却可能对身体造成伤害。例如，自身免疫疾病就是免疫系统错误地攻击自身组织而引起的，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。此外，过敏反应也是免疫系统对某些无害物质过度反应的结果。

误区六：多食保健品能强身健体

正常情况下，我们的身体会生成足够的免疫细胞来抵抗病原体入侵，而且细胞都有自己的正常生命周期，会通过“细胞凋亡”这个自然过程被清除掉。免疫系统的复杂性意味着它需要多种营养素来维持正常功能，而不是单一的保健品就能解决的。因此，依赖营养保健品来提高免疫力并不是一个科学的方法。

误区七：成年后免疫系统不会再变化

人成年后，免疫系统并非一成不变，而是会随着年龄的增长而发生变化。研究表明，随着年龄的增长，人体的免疫系统功能会逐渐减退。

成年人同样需要通过健康的生活方式、均衡饮食、适量运动等方法来维护免疫系统的健康。