近日，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍冬至时节的健康养生和疾病预防有关知识。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。

流感高发期的预防与治疗

中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国介绍，每年冬季呼吸道传染病发病率大概是其他季节的两到三倍。根据目前数据，大约有30种病原体可以引起呼吸道感染，其中有十几种较常见，如流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等都是当下主要流行的病原体。由于气候、温度等影响，冬季呼吸道病原体也表现出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，北方省份以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。

徐建国说，由于气温下降，冷空气会让呼吸道纤毛的清除能力变弱，痰液和病原微生物更容易滞留在气道，削弱了黏膜的屏障功能，给病原体侵入以可乘之机，容易造成呼吸道感染。

对于任何传染病，预防是重中之重，良好的个人生活习惯，是预防发生呼吸道感染的有力手段，建议大家注意勤洗手、多通风、戴口罩，如果当地出现了呼吸道传染病的暴发，要注意少聚集。老年人、儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的人群，接种疫苗是非常重要的，可以有效降低感染的风险。还需要保持规律作息与充足的睡眠，均衡饮食、适度运动，增强健康。

遵循“冬藏”的养生原则

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国说，“冬藏”是顺应冬季自然界闭藏的规律。“藏”什么呢？第一是藏精。中医认为，肾主藏精、主纳气，冬季要注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。所以，冬天人体的阳气要内收，要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。第二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。冬季昼短夜长，人的情绪特别容易低落，要更注重调整心态，保持内心的平静、安宁，也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。

养生方面，可以适当进食核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等比较温热的食物，补肾助阳，但吃多了容易产生内热、燥热，要配合萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热的产生，避免过度温补而造成的燥热。

起居方面，强调在冬季尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气，睡前可以泡泡脚，用37摄氏度、38摄氏度的温水，泡10—20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。

运动方面，冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏、太极拳等，一方面锻炼身体，另一方面对心情心态也有调整的作用。运动时间，要等太阳出来再运动，以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，阳气容易外泄，对身体不利。

还有一些传统的中医保健方法，比如艾灸、穴位按摩等。艾灸可以选择一些穴位，包括神阙穴、关元穴、足三里。可以通过这些穴位的按压、艾灸等，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。

天气寒冷注重骨骼保养

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国说，寒冷天气来临，局部气血不通畅，可能导致骨与关节退行性疾病症状加重。冬季如何保护骨骼？首先要注意保暖，如膝关节、踝关节及其他的关节，要做保暖。另外三个方面也特别重要。一是食疗，冬至要注意一些饮食疗法，补肾温阳，增加人体能量。适当进食温补的食品，如当归羊肉汤，加上一些枸杞、桂圆，可以增加体内的阳气。二是做适量运动，如太极拳、八段锦，这些运动比较舒缓，能够调节气息，增加肌肉的力量，活动全身关节，促进气血流通，起到强身壮骨的作用。三是可以选用艾叶、花椒等常用的温通中药来泡脚，改善因为天气寒冷造成的关节寒凝状态，适度使用可以缓解关节的疼痛，预防疾病的发生和加重。

其次，对有此类疾病的患者，可以根据情况选择就近的一些医院，接受中医的适宜技术治疗，包括手法、针灸、中药复方、艾灸等，可以有效改善这些疾病的主要症状，包括疼痛、功能受限等，以提高患者的生活质量。

正确认识肺结节

中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰说，所谓肺结节就是肺里面出现了一个影子，CT上显示不太大。有慢性肺病的患者，结节出现的概率大。据统计，大部分肺结节都是良性的，所以不需要太紧张。

判断肺结节是什么性质，可以通过CT，结合一些抽血手段，比如结核相关检测、肿瘤标志物等指标，综合鉴别。良性结节需要动态地间隔三个月、半年、一年进行复查。（稿件来源：国家卫生健康委员会官网）