大雪节气，标志着仲冬时节的开始。大雪节气后天气越来越寒冷，室内外温差大，易诱发感冒、支气管炎、哮喘等多种呼吸道疾病，公众该如何科学防治？怎样养生保健？近日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就有关问题进行解答。
注意防寒保暖
首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉说，大雪时节应注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，增衣加被。平时特别喜欢运动的朋友，这个时节运动不要大量出汗，避免阳气外泄、寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。
在冬季，特别是大雪节气后，流感等呼吸道传染病高发。中国疾病预防控制中心研究员王丽萍在发布会上表示，疾控部门将密切关注流感等呼吸道传染病疫情动态，持续做好急性呼吸道传染病的哨点监测，及时开展形势研判和风险评估，指导托幼机构、学校、养老机构等加强聚集性疫情发现和规范处置。此外，针对疫苗可预防的呼吸道传染病，按照免疫程序及时有序推进接种疫苗，提升人群疫苗接种率。
为什么要吃萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。为什么冬天要吃萝卜呢？刘清泉说，因为冬天的饮食都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应充足，容易造成体内燥热，大雪过后阳气更加郁闭，吃一点萝卜、梨，可以养阴、润肺、祛热邪。天气干燥，很容易导致嗓子痒、咳嗽，用花椒加梨炖一炖，或者用白萝卜切成片加点花椒炖一炖，可以达到散寒、润肺、润燥作用。
另外，冬季也是吃膏方进补的最佳时机。要想吃膏方，一定要去正规的医院的膏方门诊，医生根据个人情况，一人一方调制膏方使用。
早睡晚起养阳气
人们常讲要顺应天时、顺应自然，冬天要早点睡，可以晚点起，要养成这样一个很好的习惯，这种习惯是可以养阳气的。
刘清泉说，冬季夜长昼短，良好的睡眠对维护身体健康非常重要。良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。
要想提高睡眠质量，建议早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点。入睡前要营造安静的环境，光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不宜吃得过饱，也不要剧烈运动。
睡前不要把手机带到床上，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易多梦。
如果入睡困难，躺下以后可以做腹式呼吸，体位可以仰卧、侧卧，以舒服为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。
冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，把黑胡椒用清水调成糊状，贴到涌泉穴（涌泉穴在前脚掌最凹陷的地方），包上以后穿上袜子，可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。
如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物会有所改善。如果持续性入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。
泡脚注意事项
刘清泉说，人体脚底分布了许多穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地舒筋活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。
冬季泡脚是很好的养生方式，可以加一些中药的饮片增加疗效，比如生姜、艾叶和红花。生姜是一种祛寒解表、改善微循环的药物，对于有寒象的人效果好。艾叶有温通、逐寒湿的作用，平时关节疼痛的，有慢阻肺的病人，可以适当地用艾叶煮成水泡一泡。红花是活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物，老年人的关节疼痛、老寒腿，用点红花或者加点生姜煮水10分钟后泡脚；或包成15克药包，鲜姜可以用30克，倒到泡脚桶里使用。
泡脚虽然有益处，但并不是人人都可以泡脚。儿童的皮肤比较细嫩，一般不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。孕妇以及脚部有水泡、发炎、化脓、溃疡的人群不建议泡脚。下肢有血栓的患者，如动脉血栓、静脉血栓等人群，要避免泡脚。高血压患者在血压不稳定的时候不建议泡脚。没有基础病但体质虚弱的老人泡脚，要有人看护。
泡脚的注意事项：水温不能过高，尤其对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦躁，进而影响睡眠。建议水温跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。
泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分。泡脚的时间建议在晚上7时—9时，这时候是肾经气血最弱的时候，此时泡脚对促进肾经功能具有较好的作用。
饭后半小时内不要泡脚。泡脚的盆最好是大而深的木桶，有很好的保温作用。泡脚的时候可以适当加上一些推拿动作，如按揉腰部后面的两个肾俞穴，也可以按揉足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，可以起到更好的保健效果。
加强慢性病健康管理
上海市徐汇区斜土街道社区卫生服务中心主任医师朱兰在发布会上介绍，一般发热、咳嗽等症状，患者可先到“家门口”的社区医院或乡镇卫生院进行检查和治疗。如果病情较重，比如出现持续高热或呼吸困难，或者有比较明显的胸闷、胸痛、咯血等症状，社区卫生服务中心也会及时转诊。
慢性病管理和预防是基层医疗卫生机构的一项重要任务。朱兰介绍，社区卫生服务中心可加强对老年人血压、血糖、血脂“三高共管”，指导患者定期监测、按时复诊、规律用药，防范冬季寒冷天气给老年患者带来的风险。
（稿件来源：新华社、国家卫生健康委员会官网）