□ 潘 静

“中午不睡，下午崩溃”“睡不睡都行，主打一个随心所欲”……关于午睡，一直是众说纷纭。那么，午睡与健康有什么关系呢？

午睡对健康的影响

研究表明，长期日间小睡（午睡）的人与从不午睡的人相比，在以下方面可能存在一定的差别。

1.午睡可以减缓大脑萎缩速度。研究人员发现，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，而且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

2.每天小睡片刻可以降低高血压。研究显示，在对抗高血压方面，简单的日间小睡可能也有效。

3.午睡可使精力充沛，提高警觉性。每天平均午睡26分钟，可以使人精力充沛，警觉性提高，进而大大提高工作效率。

4.午睡可降低心脑血管疾病发病风险。研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡（每周1—2次）的人发生脑卒中、心力衰竭的风险降低了48%。

5.午睡时间影响认知能力。从不午睡的人，其认知能力下降风险增加了4—6倍。但是，如果午睡超过1小时，那么相较于午睡少于1小时，各项测试的成绩反而更差。

三类人群应减少午睡时间

午睡并非人人适合，以下三类人群应减少午睡时间，甚至不要午睡。

长期失眠者 失眠者如果午睡，可能会加重夜间失眠的情况，还会导致免疫力下降，日夜颠倒，形成恶性循环。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

低血压患者 这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力。午睡可使血压平均降低5毫米汞柱。如果低血压患者是在高温环境下午睡，会使血压进一步降低。为了避免午睡导致血压降低的问题，建议午饭后不要马上躺下，可以练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，以使血液循环流动加快。

年纪大且肥胖的人 上了年纪、肥胖的人本就容易患心脑血管疾病，要控制午睡时间，以免心率、血压等波动，增加中风和心脏病的风险。