许多常年坚持锻炼，尤其是热爱跑步的人，在步入40岁之后，常常会发现身体出现一些不尽如人意的变化，比如速度与力量下降、伤病发生频率增加、柔韧性与平衡能力不如以前等，担心坚持练下去会影响健康。事实是，这些随着年龄增长而出现的生理现象是自然的，关键是如何作出调整，以适应年龄的增长。

延长热身时间 突然的用力有可能造成身体伤害。每次运动最好从快步走过渡到慢跑，10分钟后才能以平常的训练速度跑步。

发现最低的有效运动量 中年人的肌肉与关节在一次运动后需要较长时间来恢复，但两次锻炼间隔太久又会影响效果。这就需要锻炼者找到最适合自己的运动量、强度与频率。

化整为零 保持一定的运动总量对减缓体能衰退很重要，但一次练太多又容易出现伤害。一个解决办法是把一次内容分为两次完成。比如早晨下午各跑5000米就比一次跑10000米更适合中年人。

运动强度要有节奏 如果一周跑步三次，其中必有一次放松慢跑。

走跑交替 跑长距离时每5分钟可以插入1分钟快步走以减缓肌肉的疲劳与关节的压力，有助于延长跑步时间。

及时调整 一旦身体出现疲劳积累的征兆，包括肌肉僵硬、持续酸痛等，应立即考虑减少运动量。还有一个较好的方法是改变运动内容，比如跑步改为游泳、登山、力量练习。这些运动能保持体能，又不加重身体不适。

（稿件来源：健康中国）