杨利 邓美慧 秦良清
今年的中小学暑假已结束,为了让孩子们更好适应返校后的学习和生活,家长们需要做好健康“功课”。
克服“开学综合征”
暑假结束,部分中小学生可能会出现一些不适应新学期学习生活的表现,如感到身体不舒服、不想上学,甚至出现乱发脾气等不良情绪,这种非器质性病态表现被称为“开学综合征”。这种心理或躯体上出现的异常现象,属于心理学应激反应,是由于人类大脑潜意识里不愿意面对的、不认同的、被强迫的或不愉快的负向情绪造成的。
开学前一周,家长不要在孩子面前时不时提“就要开学了,不能再疯玩了”之类的话,这样焦虑情绪会相互影响及放大,让孩子更加紧张不愿上学。如果孩子出现了负面情绪,要让其将负面情绪表达宣泄出来,再与之好好沟通,疏导情绪,给予支持和鼓励。大多数孩子通过一个过渡期的调适,会逐渐恢复到正常状态。
此外,以下方法还可以帮助孩子顺利度过调适期:
开学前一周可以按照学校作息时间有序地安排生活,如按时起床、按时吃饭、按时睡觉,逐步让孩子生活规律起来,独立掌控时间。
假期孩子的心态比较放松,没有太多学业压力。开学后不可避免会面临各种学习任务与作业等,家长可以主动帮孩子复习上学期知识点,预习新学期课程,每天给孩子适当安排些学习任务。
还有些孩子独立性差,凡事都依赖父母帮忙。建议开学一周内,父母安排孩子独立完成家务,比如独自穿衣、准备学习用品、收拾打扫房间等,培养其独立自主能力,帮助其更加轻松地融入校园新生活。
秋季传染病高发 做好防护
初秋时节,天气忽冷忽热、昼夜温差大,正是流感、水痘、流行性腮腺炎、诺如病毒感染性腹泻等常见传染病的高发季节。
如何做好防治措施?
1.加强个人卫生。在进入托儿所和学校之前,家长应该让孩子养成勤洗手的好习惯。因为细菌和病毒往往通过手部传播。不要随便用手触摸眼睛、鼻子、嘴巴。教育孩子正确洗手的方法,使用肥皂和流动水,持续20秒以上,是非常重要的。
2.保持室内通风。封闭的室内环境容易滋生细菌和病毒,增加传播的风险。因此,应该定期开窗通风,保持空气流通。另外,使用空气净化器和开展室内空气消毒也可以有效减少病原体的存在。
3.合理膳食和增强体质。孩子们应该摄入富含维生素和矿物质的食物,如新鲜水果、蔬菜和全谷物,有助于增强免疫系统,提高身体抵抗力。适当的户外活动和体育锻炼也可以增强孩子们的体质,提高抵抗疾病的能力。要防止受凉,根据气候的变化适时增减衣服,夜间要盖好被褥。
4.定期体检和预防接种。家长和学校应该确保孩子们接受定期体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。不要随意使用抗生素类药物。按照国家免疫规划,孩子们应该接种相应的疫苗。
适量运动 迎接新学期
孩子暑期长时间待在家中,开学后容易出现身体疲倦不适。建议开学一周内,家长陪同孩子做一些适量的运动。
拉腰背 可以让孩子坐在床上,双腿向前伸直,双脚合在一起,并含胸收腹,之后向前弯腰,伸展手臂,一直摸到脚趾为止,同时要抬头、伸颈。适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力,增加椎间隙,在一定程度上促进长高。值得注意的是,这项运动需要由慢到快进行,运动幅度也要由小到大,以防发生运动损伤。
悬垂 家长可以在家里合适的位置准备家用悬杠,在合适的高度固定好,让孩子双手握住中间,脚抬离地面,悬吊在空中,轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟,再接着做,以10-15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距,使脊椎充分伸展,从而帮助孩子长高。
摸高跳 这是一种极其简单,且容易操作的跳跃运动,对于年龄小、还不会跳绳的小朋友而言,可以说是最适合长高的运动之一。运动前需要先在高处悬挂好目标物(可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品),然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。这种方法不受场地的限制,操作简便,建议孩子单脚和双脚轮流做,以便更好地刺激骨骼软骨增长。
跳绳 跳绳是最常见的纵向运动之一,且对于运动器材和场地没有特殊要求,适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环,增加儿童体内生长激素的分泌,从而有效促进长高。建议每分钟跳80-100次,连续跳2-3分钟后休息。如果儿童年龄较小,则需适当减少运动量,如每分钟跳60-180次。此外,要注意用前脚掌着地,减少对踝关节和膝关节产生的冲击,运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋,以达到减震的目的,防止出现运动损伤。通过跳绳达到不断跳跃的目的,能对骨骼产生合适的应力刺激,增强骨密度,加快儿童生长速率。