□ 郑 娜

心血管系统包括心脏和血管，是人体内的重要器官，负责输送氧气和营养物质。心脏是心血管系统的核心部分，负责泵送富含氧气的血液到全身各个组织和器官。心脏的健康直接关系整个身体的健康。血管是输送血液的通道，分布在身体的每一个角落。健康的血管能够保持血液流通顺畅，确保身体各部位得到充足的营养和氧气供应。

影响心血管健康的因素

不良生活习惯 久坐、缺乏运动、饮食不健康等，都可能导致心血管健康问题。

高血压病 高血压病会增加心脏的负担，导致动脉粥样硬化和心脏病等心血管疾病。

高脂血症 高脂血症会导致血液黏度增加，形成血栓，进而引发心梗、脑梗等疾病。

糖尿病 糖尿病会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险。

如何维护心血管健康

合理饮食 保持低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食习惯，多摄入蔬菜水果和全谷类食物。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉等。同时，控制总热量摄入，避免过度肥胖。

增加运动量 根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑车等。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。运动可以帮助降低血压，调节血脂，预防心血管疾病。

控制体重 肥胖会增加心血管疾病的风险，要通过合理的饮食和运动，保持健康的体重。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会损害心血管健康，戒烟和限制饮酒量是维护心血管健康的重要措施。

保持良好的心态 心理压力和情绪波动会对心血管健康产生负面影响，可以通过冥想、做瑜伽等放松方法，缓解压力和焦虑情绪，保持心情愉悦。同时，学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

定期体检 定期进行心电图、血压、血脂等相关检查，有助于及时发现和预防心血管疾病。如果有家族遗传史或高危因素，更应重视定期体检的重要性。