闫会敏

运动可分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动，运动过程中吸入的氧气与体内消耗的氧气是等量的，可达到生理上的平衡状态。有氧运动包括快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等。这类运动的特点是持久性强、时间长，具有一定的节奏性、连续性，注重耐力训练。

通过有氧运动，青少年可以提高肌肉力量、促进骨骼发育和骨骼健康；成年人可提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血糖和血脂、预防动脉硬化，进而预防心脑血管疾病的发生；老年人群可以防治心脑血管疾病、提高平衡能力、防止跌倒。

无氧运动是指持续时间短（10-30秒）、强度高的全速运动。肌肉在“缺氧”状态下剧烈运动，会产生大量乳酸。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，需要消耗大量能量。机体内葡萄糖不能及时氧化满足身体能量需求，就会通过无氧代谢来补充，与此同时也会使乳酸在体内堆积，导致四肢酸痛。无氧运动难以长时间坚持，而且疲劳消除得也慢。

通过无氧运动可以锻炼肌肉力量，增加肌肉围度，预防骨质疏松，增强心肺功能。实际上，锻炼过程中，有氧运动和无氧运动并没有绝对界限，多数情况下两者是重叠的，只是在不同时间，主导地位不同而已。

适量运动是有益的，但运动不当和运动过量也会存在风险及伤害。运动总原则为循序渐进，发挥运动益处，最大限度避免运动风险。建议一周运动3-5次，每次30分钟左右，同时合理分配有氧运动和无氧运动的时间，以使自己不感到特别疲乏为宜。若运动过程中出现身体不适，应立即停止运动。