□ 芮 苗

经常头晕，可能是多种原因引起的，包括不良生活习惯、心理压力过大、营养不良、慢性病等。根据中医养生和保健理论，可以从以下几个方面来缓解和预防头晕。

调整生活习惯

规律作息 早睡早起，不要熬夜和过度疲劳，以免身体出现亚健康状态。

减少电子产品使用时间 长时间看电子屏幕，对眼睛和大脑造成一定的压力，容易出现头晕症状。患者应适当减少电子产品的使用时间，进行眼保健操和视觉放松训练。

避免久坐、久站 久坐、久站等，可能导致血液循环不畅，引起头晕症状。患者要经常活动身体，适当休息，避免长时间保持 一个姿势。

饮食调理

增加新鲜蔬菜的摄入量 新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，能够帮助患者改善营养状况，增强抵抗力。

适量摄入补血食物 中医认为，头晕大多是由气血亏虚引起的，患者可以适量摄入具有补血作用的食物，如红枣、黑芝麻、鸡肉、猪肝等，补充身体所需的营养。

合理饮食 均衡营养，保证身体所需的各种营养素的摄入量，避免偏食和过量摄入。

中医养生方法

针灸疗法 中医认为，头晕与气血运行不畅有关，针刺特定穴位，可以调整气血运行，缓解头晕症状，如足三里穴、百会穴、内关穴等穴位。足三里穴位于小腿外侧，腓肠肌与胫骨前肌之间的凹陷处。足三里穴是足阳明胃经的重要穴位，具有补益气血、调理脾胃的作用，适用于治疗头晕、眩晕等症状。患者可选择单针刺、群针刺或电针刺等方法。每次针灸20分钟-30分钟，每周治疗3次-4次。

中药调理 中药可以帮助患者缓解头晕症状，如养血安神汤等。患者需要根据个体情况和体质，遵循中医辨证施治的原则，选择适合的方剂。

心理调适

缓解精神压力 长期精神压力过大，会导致神经系统紧张，影响血液循环，从而引发头晕症状。患者可以利用放松心情、参加户外运动、听音乐等方式，缓解精神压力。

学会自我放松 学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，能够帮助患者舒缓紧张的情绪，改善头晕症状。

保持积极的心态 保持积极的心态，可以帮助患者改善身体的整体状况，有助于缓解头晕症状。