运动误区一 运动时口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。

运动误区二 剧烈运动后马上洗个澡

剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时如果洗热水澡，则会导致心脏和大脑供血不足。轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，运动结束后，建议给身体一个缓冲的时间，之后再洗澡。

运动误区三 长时间不锻炼 有时间就猛练

突然大量、高强度运动，会让机体出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，循序渐进。

运动误区四 一双鞋应付所有运动项目

挑选运动鞋要注重其功能性，进行不同项目的运动要穿不同的鞋。

运动鞋应该合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多的安全保障。

运动误区五 运动会加速膝关节退化

随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，可选择游泳、骑车、散步等运动。

运动误区六 运动时出汗越多减肥效果越好

减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。减体重可能是脂肪的减少，也可能是肌肉的减少。运动后大量排汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会恢复。

（稿件来源：健康中国）