于 康

零食是对正餐的补充，选对零食非常重要。那么，吃什么零食更健康呢？

原味坚果 如巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成年人每天可以吃一小把（净重约10克）。

蔬菜类 如黄瓜、圣女果、拇指胡萝卜等，都是不错的选择。

水果类 可优先选择中、低糖的新鲜水果，如猕猴桃、哈密瓜、草莓等，一般成年人每天可以吃200-350克，偶尔也可以吃一小把无添加的葡萄干。

奶制品 可以喝牛奶、低糖酸奶，一天喝300-500克，偶尔也可吃一根奶酪棒。

蛋类 如煮鸡蛋、蒸蛋羹、蔬菜蛋花汤等，一般成年人一天吃1个鸡蛋即可。

主食类 如全麦面包、烤馒头片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶尔也可以吃一点儿红薯干等。

很多深加工零食往往离不开高盐、高糖和高油。这类零食吃多了，会增加患高血压、高血糖、高血脂的风险。因此，对于此类零食，大家应尽量少吃或不吃。