□ 郭仲华

膝关节俗称膝盖，为全身最大、最复杂的关节，承受身体的重量，且运动范围较大，除了屈伸功能，亦能做轻度摩动与旋转。

爬楼梯是许多人每天都要经历的生活方式，但上下楼梯是导致膝骨关节炎的一种高危因素，应引起人们足够重视。经常爬楼梯会诱发或加重膝关节骨质增生，出现疼痛、行走困难、不能下蹲等。

有些人认为，只有爬楼梯费劲，膝盖受力大，对关节不好；下楼梯很轻松，可能没有问题。其实，下楼梯更伤膝。这是因为上楼梯股四头肌收缩力量较强，韧带处于紧张状态，稳定性好，膝关节只是承受压力较大；而下楼梯肌肉收缩力量较小，关节稳定性差，其软骨不仅要承受压力，还承受较大冲击力，同时半月板还要产生一定的扭力。散步和走路，不会伤膝，是世界卫生组织推荐的最好的运动方式之一。散步时足底的诸多穴位反复受到刺激，对一些慢性病有预防保健作用；散步还能使全身的关节得到充分的活动，使肌肉更加有力，骨骼变得坚硬。此外，散步不仅能够健身，还能够健脑。

日常有哪些行为会伤膝呢？

过度运动 不少人健身采取过度运动，会加剧关节进一步损害。

反复爬楼梯 每天频繁上下楼梯的屈伸旋转动作，易扭伤膝关节半月板或韧带，还会造成关节内软骨慢性积累性隐匿受损，致使过早退变。特别是中年女性，因为生理因素，膝关节软骨大多有过早退化的倾向，爬楼梯健身更要慎重。

长时间久蹲、久跪 有些人喜欢下蹲休息、干活、吃饭，这样往往增加髌骨软骨压力，易造成髌骨软骨缺血软化退变。

体重超标 随着生活方式改变，不少人不注意迈开腿、节制饮食，致使体重过大或超标，会增加关节机械承受压力，逐渐损伤软骨，使之缺血变性，也会造成退变增生。

不重视养护 有些爱美女性不重视养护关节，穿着单薄，膝关节遭受风寒侵袭，易诱发关节疼痛不适。