邓 沂

8月8日，是二十四节气中的立秋，也是秋季的起始。秋季是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。

秋季宜安心静养，稳定情志。秋高气爽，可外出秋游、登高，以收神敛气，保持内心宁静，减缓肃杀之气对情志的不良影响，使肺气清肃，才能顺应自然界阳气收敛、阴气微升的特点，符合秋季养收的要求。

秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的作息应做到“早卧早起”。为了保养肺脏秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间。

春捂秋冻，不生杂病

我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生箴言。“秋冻”一般指不过早加衣，宜在初秋，具体还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生热汗。

减辛增酸，慎食秋瓜

秋季饮食宜减辛增酸，多食山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物或药食两用之品。同时酸味与甘味同食亦可化阴以润燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大葱、生姜，少饮白酒，即减少辛温的食物，既可避免肺气过强伤肝，也可预防秋燥病的发生。

入秋后应尽量少吃过于寒凉的食物或生食大量瓜果，特别是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黄瓜等。饮食讲求顺应时节、不时不食，秋季宜吃梨子、葡萄等凉润的应季水果。

润肺防燥，强身健体

由于秋季雨水减少、湿度较小，秋燥成为主要气候特点，梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。

对于形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压者来说，可趁秋凉来临适当多吃点肉食，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善体质、提高冬季抗寒能力有一定的益处。

金秋时节，天高气爽，是开展健身运动的最好时段。应根据个人的具体情况，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。

秋季锻炼需要注意以下三点：一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜，晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。二是运动锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难，运动量宜由小到大。三是锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，应根据户外气温变化而灵活增减衣物。