很多人都养成午睡的习惯,认为午睡是下午补充能量的一种方式。正确午睡固然是对健康有利的,但如果午睡方式不对,也会造成不利影响。尤其是中老年人,在午睡的时候更要注意“三不要”。
不要饭后立即午睡
吃了饭之后,身体的血液聚集在胃肠中消化食物,大脑的血液流量减少,大脑功能有所下降,所以容易让人感觉很困倦。
刚吃了饭后马上睡觉,会使身体的血液循环速度下降,新陈代谢速度下降,胃肠道的蠕动速度下降,无法更好地消化、分解食物,导致消化不良发生,易引起胃酸、胃胀。
尤其是大量进食之后立即睡觉,还有可能引起食物反流,刺激食道和咽喉等器官,不仅容易发生消化不良,还有可能出现恶心、呕吐等现象。
所以,在午饭后若是需要午睡,最好等到饭后20-30分钟,此时胃部的食物已经有一部分进入了肠道,部分食物被消化、吸收,睡觉后也不易引起不适。另外,也可将午睡时间安排在午饭之前,但要避免空腹睡觉,可适当吃些水果,以免胃部长时间排空后增加胃病发生率。
不要长时间午睡
有的人发现午睡的时间越长,身体越是困乏,在晚上该睡觉的时候,却难以顺利进入睡眠状态。因为午睡的时间过长,会导致身体的昼夜节律被扰乱。
研究发现:午睡的时间若是控制在30分钟以内,能帮助夜间睡眠不足的人调节心肌功能,维护心血管健康。
理想的午睡时间应该是15-45分钟,如此才可以避免整体睡眠模式被破坏。建议大家尽可能在晚上获得优质的睡眠,中午合理安排午睡的时间,才有利于提高生活以及工作的效率。
不要趴着午睡
很多办公族午休时,由于环境条件有限,只能趴在桌子上睡觉。殊不知,这样的午睡姿势容易对眼睛、颈椎、腰椎造成一定的伤害。
因为在趴着的时候,容易使眼球、脸部、手部受到压迫,影响局部的血流。尤其是眼球的血液循环不良,容易使眼神经功能下降,导致短时间视力模糊。时间长了,眼压反复升高,容易引起眼轴增长、眼球胀大,变得近视,甚至还有可能引起青光眼。
而脸部和手部受到压迫,局部血液循环不良,也会引起麻木。
此外,趴着睡觉容易引起颈椎、胸椎以及腰椎、脊椎等部位轻微错位,时间长了就容易引起颈椎病、腰椎病、脊椎病等。
因此,尽可能避免趴着睡觉,尤其不能长时间这样睡。在午睡醒来后,建议立即起身活动一下肢体,使其恢复正常形态和功能。
中老年人午睡的时候,若是存在以上三种情况就要及时纠正,以免对身体造成不利影响。此外,午睡也不是人人都适合,有些人在平时要尽量避免午睡。
(稿件来源:《家庭医生报》)