很多人都养成午睡的习惯，认为午睡是下午补充能量的一种方式。正确午睡固然是对健康有利的，但如果午睡方式不对，也会造成不利影响。尤其是中老年人，在午睡的时候更要注意“三不要”。

不要饭后立即午睡

吃了饭之后，身体的血液聚集在胃肠中消化食物，大脑的血液流量减少，大脑功能有所下降，所以容易让人感觉很困倦。

刚吃了饭后马上睡觉，会使身体的血液循环速度下降，新陈代谢速度下降，胃肠道的蠕动速度下降，无法更好地消化、分解食物，导致消化不良发生，易引起胃酸、胃胀。

尤其是大量进食之后立即睡觉，还有可能引起食物反流，刺激食道和咽喉等器官，不仅容易发生消化不良，还有可能出现恶心、呕吐等现象。

所以，在午饭后若是需要午睡，最好等到饭后20-30分钟，此时胃部的食物已经有一部分进入了肠道，部分食物被消化、吸收，睡觉后也不易引起不适。另外，也可将午睡时间安排在午饭之前，但要避免空腹睡觉，可适当吃些水果，以免胃部长时间排空后增加胃病发生率。

不要长时间午睡

有的人发现午睡的时间越长，身体越是困乏，在晚上该睡觉的时候，却难以顺利进入睡眠状态。因为午睡的时间过长，会导致身体的昼夜节律被扰乱。

研究发现：午睡的时间若是控制在30分钟以内，能帮助夜间睡眠不足的人调节心肌功能，维护心血管健康。

理想的午睡时间应该是15-45分钟，如此才可以避免整体睡眠模式被破坏。建议大家尽可能在晚上获得优质的睡眠，中午合理安排午睡的时间，才有利于提高生活以及工作的效率。

不要趴着午睡

很多办公族午休时，由于环境条件有限，只能趴在桌子上睡觉。殊不知，这样的午睡姿势容易对眼睛、颈椎、腰椎造成一定的伤害。

因为在趴着的时候，容易使眼球、脸部、手部受到压迫，影响局部的血流。尤其是眼球的血液循环不良，容易使眼神经功能下降，导致短时间视力模糊。时间长了，眼压反复升高，容易引起眼轴增长、眼球胀大，变得近视，甚至还有可能引起青光眼。

而脸部和手部受到压迫，局部血液循环不良，也会引起麻木。

此外，趴着睡觉容易引起颈椎、胸椎以及腰椎、脊椎等部位轻微错位，时间长了就容易引起颈椎病、腰椎病、脊椎病等。

因此，尽可能避免趴着睡觉，尤其不能长时间这样睡。在午睡醒来后，建议立即起身活动一下肢体，使其恢复正常形态和功能。

中老年人午睡的时候，若是存在以上三种情况就要及时纠正，以免对身体造成不利影响。此外，午睡也不是人人都适合，有些人在平时要尽量避免午睡。

（稿件来源：《家庭医生报》）