区煜祺 张键

现代人的日常生活与工作中越来越离不开手机和电脑，甚至有的人平时窝在沙发上工作、趴在桌子上听课，或是以更奇怪的姿势看手机。“久坐”“长期伏案”已经成为人们的生活常态。但请注意了，符合上述姿势的人群，很有可能已经被上交叉综合征“盯上”了。

上交叉综合征是肌肉失衡的具体表现，常以“含胸驼背”“颈前伸”作为最明显的特征。在形成上述姿势时，身体会处于一个颈部前伸，躯干屈曲，肩锁关节内旋、前伸的状态。这种姿势会导致一部分的肌肉始终缩短、紧张，如斜角肌、斜方肌上束、胸大肌胸小肌和肩袖的内旋肌。同时，一部分的肌肉始终处于延长、无力的状态，如颈深屈肌、斜方肌的中束和下束、菱形肌以及肩袖的外旋肌。

上交叉综合征会导致患者形象上的不佳。而作为亚健康的一种状态，上交叉综合征也会使颈胸部的肌肉紧张、酸痛，影响日常的生活。更有甚者，在长年累月的错误姿势下，颈椎曲度严重异常，颈椎间盘突出压迫到神经/动脉，产生肢体麻木无力、头晕等症状。

容易产生上交叉综合征的一类是长期伏案，或类似含胸驼背、颈前伸的动作保持时间过长的人群；另一类就是过度锻炼胸肌而疏忽锻炼背肌的健身人群。此外，一些女生由于青春期的身体变化，会刻意含胸，也会增加产生上交叉综合征的可能性。

那么，该如何预防上交叉综合征呢？

体态的调整 平时需要时刻注意预防含胸驼背的姿势出现。界定标准：从侧面看，人的耳朵、肩峰和躯干应该位于同一条直线。

生活习惯的调整 尽量减少伏案工作的时间。如果确实需要进行长时间的工作，应当在工作一段时间后变换姿势或体位，或进行短暂的牵伸，切勿始终保持同一个姿势。

生活环境的改造 人体工学椅、可升降的桌子，都能够有效地优化个人姿势，但改善体态与肌肉失衡的本质还是在于针对性的锻炼以及生活习惯的养成。

上交叉综合征已经成为当今人们不可忽视的一个亚健康状态。如有上述姿势上的异常或者肌肉上的失衡，可到康复科门诊进行调整或纠正。