徐大启

人上了年纪就怕跌倒。跌倒后发生骨折，不仅愈合缓慢，生活质量下降，身体状况也会逐渐变差。因此，老年人在日常运动中要有意识地加强平衡力的锻炼，降低跌倒风险。

平衡力分成静态与动态两种，静态平衡维持站立和坐姿的平衡，动态平衡维持走路和动作的平衡。老年人要防止跌倒，可以先了解自己的平衡能力如何。有一个小的测试自己在家就能完成。

该测试包含的步骤如下：

1.双脚并拢站立10秒。

2.半足距站立，一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间并拢10秒。

3.全足距站立，一只脚脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。

上述动作维持10秒及以上为正常，小于10秒或不能完成，则说明平衡力差。老年朋友可观察自己有无晃动，晃动得越多表示平衡能力越差。

老年人平时在家也可以进行测试和锻炼，感觉有些吃力就可以停止，之后每次多增加一点锻炼时长。平衡能力差的老人，可在身旁摆放固定扶手，一旦失去平衡，可作为支撑。

需要提醒的是，自测方法只是初步判定，不是诊断标准，老年朋友如果有不适症状，应到医院就医，遵医嘱进行训练。

老年人在生活中可以随时随地锻炼平衡功能。例如，在厨房洗碗时，可以两腿交替转移重心，训练平衡力；需要外出时，可以走楼梯，训练下肢肌力，提高平衡力。