肖艳新

更年期综合征是由于女性绝经前后性激素减少所致的一系列躯体及精神症状，如月经紊乱、阴道干涩，潮热、心悸、胸闷、头晕或失眠、焦虑、抑郁等。

更年期出现在40-60岁。每位女性在更年期这个阶段的表现各不相同，有的调节一下生活方式便可平稳度过，有的可能需要药物治疗。

记住以下“两步走”，帮您科学应对更年期。

第一步：培养健康的生活方式

保持低脂、低糖饮食 女性进入更年期应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量摄入应较年轻时有所减少。饮食特点应为低脂、低糖，并增加膳食纤维的摄入量。

戒烟 吸烟可能会导致女性提前进入更年期。因此，建议女性戒烟，并避免吸入二手烟。

适当运动 适当运动有益身体健康，对维持正常血压及糖脂代谢、提高心肺功能都有积极作用，还可消除焦虑。

保证充足睡眠 每日睡眠应保证7-8小时，如存在睡眠障碍（除焦虑、抑郁及睡眠呼吸暂停综合征等外），可适当服用助眠药物，不要因担心“成瘾”而一味拒绝，还可通过听音乐、美容、交友等方式进行调节。

第二步：使用药物治疗

有些女性更年期症状非常明显，如间断的大汗、胸闷、情绪低落、关节痛、反复发作的阴道炎等，严重者可有抑郁倾向。症状严重的患者排除乳腺癌、激素依赖性恶性肿瘤、静脉或动脉血栓等禁忌后，可启用激素治疗。

在此提醒大家，女性了解更年期的生理和一些临床表现、应对措施，面对更年期就不会那么担忧了。更年期症状让人不适，但及时调整心态、正确面对，更年期女性也能微笑地过好每一天。