夏天是展示我们健康美丽的最佳时节，在夏天大家的运动量会达到高峰，运动虽好，但掌握正确“姿势”才能更好达到锻炼效果，那么如何做到科学健康地运动，一起来学习吧。

●做好准备工作

夏季太阳非常毒辣，运动时一定要注意防晒，以免晒伤。

运动时，最好选择吸汗、透气、浅色的运动服。

运动前，先做一些热身运动，包括头部放松、手脚舒展、腰部等，让身体各处都得到一定的放松，才能在运动时避免受到伤害。

●避开日光直晒

夏季最佳的运动时间，是清晨和傍晚、晚上。

如果在白天时段运动，应选择林荫道路或室内运动项目。

建议大家在自然通风的地方锻炼，如果在空调房内运动，注意千万不要对着空调风吹。

●选择合适运动

天气炎热，应尽量选择缓和的运动。如果想要进行一些高强度的运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。

1.游泳。游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且对人体血管有一定好处。

在水中消耗的热量明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳时间最好要高于半小时才能起效。

2.快走。快走不受任何时间和地点限制，在平地上进行快走不会对膝关节

造成压力，特别适合老年人和身体虚弱、肥胖的患者。

尽量选择河边、有树荫的街道，防止中暑。

3.慢跑。慢跑是一种常见的有氧运动，强度适中，非常适合在夏季进行。

长期进行慢跑有利于心脏健康，还可防止脂肪堆积。

4.瑜伽。在夏季，人体气血容易畅通，练习瑜伽可以减轻压力、缓解焦虑情绪、让全身得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的。

5.挥拍类运动。挥拍类运动可以锻炼眼睛、手部和全身，不仅能够强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。