最近天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。气温起起伏伏，是流行性感冒高发的季节。此时要当心冷暖变化，一定要调整好身体机能，预防感冒、流感和心脑血管病等疾病的发生。

俗话说，“春季养生做得好，一年不往医院跑！”春天虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。目前正处于乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。

春天养生有3个重点

天气转暖，人体的肝气渐升，养生应顺应乎阳气升发、万物始生的特点。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓表示，春季养生要注意以下几点。

1.忌“春捂”不当

都说“春捂秋冻”，虽然气温回暖，但早晚温差较大，日常穿衣往往出现两个极端，年轻人大多早早褪去厚重冬衣，换上轻薄春装；而老人与小孩因怕风怕寒，仍然穿着厚重冬装，常常捂出大汗之后脱衣，此时最易感受风寒之邪。

“春捂”有如下讲究：

（1）冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；

（2）出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；

（3）切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。

2.忌多睡解春困

惊蛰过后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。

很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，只能越睡越困。

可到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。

3.忌肥甘厚味

春季是阳气升发的季节，春季所主肝木之气升发，然肝旺则易导致脾虚。饮食不加清淡，会更加容易出现肝旺脾虚、脾胃不和的情况。

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一、怎么吃？记住三多三少

云南昆明市中医医院脾胃肝病科主任医师姜莉云表示，冬春交际，饮食养生要注意“三多三少”。

“三多”包括：

1.多喝水。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。

2.多吃温热食物。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

3.多吃健脾食物。包括小米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。

“三少”包括：

1.少吃酸性食物。若多吃酸味食物（如山楂等），会使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

2.少吃油腻刺激食物。到春天应转变为清温平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物。

3.少吃寒凉食物。否则寒气会聚集在体内，导致脾虚，带来一系列不适症状。

二、怎么穿？别急着换春装

进入春季后，天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”的现象。因此，不可急于换上春装，尤其是老年人，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

三、怎么睡？右侧卧睡养肝

进入春季以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是“春困”。《黄帝内经》说：春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

平日避免过劳，及时休息补充体能，让肝脏能充分调节气血，以消除疲劳之感。养肝还需讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位为主。

除此之外，春天早晚要梳头，中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。

四、怎么调？切忌妄动肝火

春季人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是中老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，春季时要重视情志养生，戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。（光明网）